ክሽነ መኣዛ ፊስታ

ቀሊልን ጥዑምን ናይ እንቋቑሖ ፓራታ ኣሰራርሓ መግቢ ኣስተማቕሩ፣ ንጥዑይ ቁርሲ ፍጹም እዩ። ቅልጡፍ ንምድላው ዝሕግዝ እዚ ምግቢ፡ እንቋቑሖን ፓራታን ብምውህሃድ ንመዓልትኻ ጥዑም ጅማሮ ይገብር።

ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው ዝኾነ ጻዕሪ ዘይብሉ ኣሰራርሓ መግቢ እንጀራ እንቋቑሖ ርኸብ! ንጥዑይን ጥዑምን ቁርሲ ፍጹም ዝኾነ፡ ከም ባኒን እንቋቑሖን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ቀመማት ብምጥቃም።

ቅልጡፍን ቀሊልን ኣየር ፍራይር ጣዕሚ ዘለዎ ቺክፒስ ኣሰራርሓ መግቢ ንጥዑምን ቅራፍን ምቁር መግቢ። ኣብ ዝኾነ እዋን ከተስተማቕሮ እትኽእል ጥዕናዊ ምግቢ ፍጹም ዝተቐመመ!

ፍሩይ ናይ ሓጋይ መግቢ ምድላው ሓሳባት በዚ መምርሒ ንጥዕና ዘለዎም ስሙቲ፣ ሰላጣን ምቁር መግብታትን ንምፍጣር ወቕታዊ ቀመማት ብምጥቃም ርኸቡ።

ሓቀኛ ጃፓናዊ ኣሰራርሓ መግቢ ቁርሲ ትሕቲ 15 ደቓይቕ ርኸቡ! ሚሶ ባኒ፡ ዝተጠብሰ ሳልሞን፡ ቱና ራይስ ቦልስን ካልእ ጥዕና ዘለዎ መግብታትን ኣስተማቕሩ።

ንባጀት ዝምችኡ ናይ መግቢ ምድላው ሓሳባት ብዝለዓለ ጽሬት ዘለዎም ቀመማት ርኸቡ። ንመኣዛዊ ሰሙናዊ ምግቢ ቅልጡፍ ምትእኽኻብ መግቢ ምፍጣር ተማሃር!

ኣብ ምሉእ ሰሙን ንዝተፈላለዩ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ከተዳልውዎም እትኽእሉ ቀመማት ዘለዎ ቀሊልን ተዓጻጻፍን ኣሰራርሓ መግቢ ምድላው ርኸቡ።

6 ቀለልቲ ጃፓናውያን ቤንቶ ቦክስ ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ ንሳቶም ድማ ፖንዙ ሓርጭ ሳልሞን፣ ቴሪያኪ ደርሆ፣ ከምኡውን ምቁር ቺሊ ሽሪምፕ ንምድላው መግቢ ፍጹማት እዮም።

ቅልጡፍን ጥዑምን ጥዕና ዘለዎ ናይ ስርናይ ሓርጭ ዶሳ ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ኣዳልዉ! እዚ ቀሊል ኣሰራርሓ መግቢ ንመኣዛዊ ቁርሲ ፍጹም እዩ።

ቅልጡፍን ቀሊልን ምቁር መግቢ እንቋቑሖ፡ ኮሚደረን እንቋቑሖን ዝሓዘ፡ ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው። ንጥዑይ ቁርሲ ወይ ምሸታዊ ምቁር መግቢ ዝኸውን ጥዑም ኣብ ገዛ ዝተሰርሐ ኣሰራርሓ መግቢ።

ንቁርሲ ፍጹም ዝኾነ ቀሊልን መኣዛውን ናይ ቡቕሊ ኦሜሌት ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ። ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ፡ ብፋይበር ዝሃብተመ፡ ኣብ ውሽጢ 15 ደቓይቕ ጥራይ ድማ ድሉው!

ነዚ ብሩዝን ዩራድ ዳልን ዝተሰርሐ ቀሊል ናይ ቬጅ ዶሳ ኣሰራርሓ መግቢ ርኸብዎ፣ ንጥዑይን ቅልጡፍን ቁርሲ ፍጹም እዩ። ምስ ቻትኒ ወይ ሳምባር ኣስተማቕርዎ!

ቅልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ንምስራሕ ቀሊልን ጥዑምን ዝኾነ ናይ መሸላን እንቋቑሖን ኦሜሌት ኣስተማቕሩ። ንቁርሲ ወይ ንቕልጡፍ መግቢ ፍጹም!

በዚ ቀሊል ኣሰራርሓ መግቢ ክሬምን መንፈስካ ዘሐድስን ስትሮቨሪ ኣይስድ ዳልጎና ቡን ኣስተማቕሩ! ንኣፍቀርቲ ቡን ፍሩታ ዝመስል ምጥምዛዝ ንዝደልዩ ፍጹም እዩ።

ነዚ ብማሽድ ድንሽን እንቋቑሖን ዝተሰርሐ ቀሊል ጥዕና ዘለዎ ቁርሲ ኣስተማቕሩ፣ ንግሆ ንቕልጡፍ መግቢ ፍጹም እዩ። ጥዑምን መኣዛውን!

ተረፍ ቻፓቲን ዝፈትውዎ ኣሕምልትን ተጠቒምኩም ኣብ ውሽጢ 5 ደቓይቕ ጥራይ ቅልጡፍን ጥዑምን ቻፓቲ ኖድልስ ስርሑ። ንናይ ምሸት ምቁር መግቢ ፍጹም!

ነዚ ቫይራል ድንሽ ኣሰራርሓ መግቢ ንክሪስፒ ዝተጠበሰ ድንሽ ርኸብዎ። ቅልጡፍን ቀሊልን ንምስራሕ፡ ፍጹም ምቁር መግቢ ወይ ጎድናዊ መግቢ እዩ ብርግጽ ክትምስጥ!

ነዚ ኣብ ስሉጥ መብሰሊ ዝተሰርሐ ቀሊልን ጥዑምን ፈረንሳዊ ቱፋሕ ፓስታ ፈትኑ። ብደርሆ፡ ካራሜላ ዝኾነ ቱፋሕን ሃብታም ሶስ በርበረን ዝተጻዕነ ኮይኑ፡ ንመግቢ ምድላው ፍጹም እዩ!

ካብ ገዛ ዝተሰርሐ ሜክሲካዊ መቐመጢ፡ ፓነር፡ ቬጂን ፍሩይ ቀመማትን ብጣዕሚ ዝተዓሸገ ጥዑምን ጥዕና ዘለዎን ቬጀቴሪያን ቡሪቶን ቡሪቶን ሳእኒ ኣስተማቕሩ።

እዞም ብውሽጦም ልስሉሳትን መኣዛ ዘለዎምን ቅራፍ ፋላፈልስ ቺክፒስ ኣስተማቕሩ። ንጥዑይ ምቁር መግቢ ወይ መግቢ ፍጹም ዝኾነ፣ ምስ ፒታን ሁሙስን ኣቕርቡ!

ንጾም ናቭራትሪ ፍጹም ዝኾነ ቅልጡፍን ጥዑምን ኣሰራርሓ መግቢ ሳማክ ሩዝ ርኸቡ። ንምስራሕ ቀሊልን ብጣዕሚ ዝተዓሸገን መኣዛዊ ኣማራጺ።

ጥዑም ናይ ሓደ ድስቲ ቺክፒስ ኣሕምልቲ ኣሰራርሓ መግቢ፡ ብፍሩይ ቬጂን ቀመማትን ዝተሰርሐ ጥዕና ዘለዎ ቪጋን ስቱ። ንቐሊል ናይ ቬጀቴሪያን መግቢ ፍጹም እዩ።

በዚ ቀሊል ኣሰራርሓ መግቢ ከመይ ጌርካ መኣዛዊ ራጊ ሮቲ ትሰርሕ ተማሃር። ንቁርሲ ወይ ድራር ፍጹም ዝኾነ ራጊ ሮቲ ጥዕና ዘለዎን ካብ ግሉተን ነጻን እዩ።

ቅልጡፍን ጥዑምን መግቢ ንምርካብ ነዚ ቅጽበታዊ ናይ 2 ደቓይቕ ቁርሲ ኣሰራርሓ መግቢ ፈትኑ። ንጽዑቕ ንግሆታት ፍጹም ዝኾነ፡ እዚ ኣሰራርሓ መግቢ ክትክተሎ ቀሊልን ጥዕና ዘለዎን እዩ!

ጥዑም ዝተመልአ ስጋ ሓሰማ ብስፒናችን ፓርሜዛንን ዝተመልአ፡ ድሕሪኡ ዝተሓርደን ዝተጠበሰን ንቕልጡፍን ቀሊልን ኣሰራርሓ መግቢ ድራር። ንዝኾነ ኣጋጣሚ ፍጹም!

ንቆልዑ ንቁርሲ ወይ ንቤት ትምህርቲ ቲፊን ፍጹም ዝኾነ ቅልጡፍን ቀሊልን ጥዕና ዘለዎ ባኒ ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ።

ብቀመማዊ ደርሆ ዝተመልአን ምስ ክሬም ዘለዎ ሶስ ዝቐርብን ጥዑም ረሻ ቺክን ፓራታ ሮል ኣስተማቕሩ። ንመቐረት ዘለዎ መግቢ ፍጹም!

ጥዑምን ቀሊልን ሑሙስ ፓስታ ሰላጣ ምስ ፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ንቕልጡፍን ጥዕናውን መግቢ ፍጹም እዩ። ኣብ ዝኾነ መዓልቲ ከተስተማቕሮ እትኽእል ቪጋንን ዕግበት ዝህብን መግቢ።

ንክብደት ሰብነት ፍጹም ዝኾነ ጥዕና ዘለዎን መኣዛውን መግቢ ዝኾነ ጥዑም ኣሰራርሓ መግቢ ዳልያ ኪችዲ ርኸቡ። ቅልጡፍ ንምስራሕን ብጣዕሚ ዝተዓሸገን!

ኣብዞም ናይ ምስጋና ቱርኪ ዝተመልኡ ኤምፓናዳታት ተሓጐሱ፣ ንበዓል ፍጹማት። ንምስራሕ ቀሊልን ጥዑምን!

ነዚ ጥዑም ባዚል ኬር፡ ንክብደት ሰብነት ንምጉዳል ምቹእ ጥዕና ዘለዎ ምቁር መግቢ ግበሮ። ብፕሮቲንን መኣዛን ዝተዓሸገ ኮይኑ፡ ፍጹም ካብ በደል ነጻ ዝኾነ ምግቢ እዩ!

ጥዑማት፡ ጥዕና ዘለዎም፡ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎም ናይ መግቢ ምድላው ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ፡ ንሳቶም ድማ ቸኮሌት ራስፕቤሪ ዝተጠብሰ ኦትስ፡ ጥዕና ዘለዎ ፌታ ብሮኮሊ ኲቸ፡ ስፓይሲ ሁሙስ ስናክ ቦክስ፡ ከምኡ’ውን ፔስቶ ፓስታ ቤክ እዮም።

ኣብዚ ጥዕና ዘለዎ ናይ ሓደ ድስቲ ፋጁልን ኪኖዋን ኣሰራርሓ መግቢ ዕምቆት ውሰድ፣ ንቐለልቲ ናይ ቬጀቴሪያንን ቪጋንን መግቢ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ።