ሚሶ እንቋቑሖ ስታይር ፍራይ ቁርሲ

ቀመማት

• 7 ኦንስ (200ግ) ዝተበሰለ ሩዝ
• 1 ጨው ዝሓዘ ፕላም
• ጸሊም ሰሊጥ
• 0.7 ኩባያ (170ሚሊ ሊትር) ማይ
• 1 ፍረ ጣፍ ሚሶ ፓስተ (ከም ኣድላይነቱ 1/2 ማንካ ዳሺ ፓውደር ምውሳኽ)
• 1 ኦንስ (30ግ) ቀጠልያ ቱፋሕ
• 2 ኦንስ (60ግራም) ቶፉ
• 1 ፍረ ጣፍ ደረቕ ዋካመ ዕንባባ ባሕሪ
• 3.5 ኦንስ (100ግ) እንቋቑሖ
• 1.4 ኦንስ (40ግ ) ቀጠልያ በርበረ
• 1 ኦንስ (30ግ) ቱፋሕ
• 2.6 ኦንስ (75ግ) ሶስጅ ዓሳ (ዝፈትዎ ፕሮቲን ተጠቐም)
• 1 ፍረ ጣፍ ዘይቲ
• 1 ፍረ ጣፍ ሚሶ ፓስተ
• 2 ማንካ ሚሪን

ዝተጠበሰ ሳልሞን ቁርሲ

ቀመማት

• 7 ኦንስ (200ግ) ዝተበሰለ ሩዝ
• ዳይኮን ቅጫ
• 0.7 ኩባያ (170ሚሊ ሊትር) ማይ
• 1 ፍረ ጣፍ ሚሶ ፓስተ (ከም ኣድላይነቱ 1/2 ፍረ ጣፍ ዳሺ ፓውደር ምውሳኽ )
• 1.5 ኦንስ (45ግ) ዳይኮን
• 1.4 ኦንስ (40ግራም) ምትሱባ (ዝፈትውዎ ቆጽሊ ኣሕምልቲ ተጠቐሙ)
• 1 ኦንስ (30ግ) ኤኖኪ ዕፉን
• li>
• 2.5 ኦንስ (70ግ) ሳልሞን
• ቁንጣሮ ጨው
• 1 ንጣብ ሺሶ

ቁርሲ ስፓምን እንቋቑሖን

h2>

ቀመማት

• 7 ኦንስ (200ግ) ዝተበሰለ ሩዝ
• 0.7 ኩባያ (170ሚሊ ሊትር) ማይ
• 1 ፍረ ጣፍ ሚሶ ፓስተ (1 ወስኸሉ። /2 ፍረ ጣፍ ዳሺ ፓውደር ከም ኣድላይነቱ)
• 3.5 ኦንስ (100ግ) ካቦቻ ስኳሽ
• 1 ኦንስ (30ግ) ቱፋሕ
• 1 እንቋቑሖ
• 2 ኦንስ (60ግ) ስፓም

ቱና ሩዝ ቦል ቁርሲ

ቀመማት

• 7 ኦንስ (200ግ) ዝተበሰለ ሩዝ
• ኖሪ ዕንባባ ባሕሪ
• 0.7 ኦንስ (20ግ) ቆርቆሮ ቱና
• 1 ፍረ ጣፍ ማዮኔዝ
• 1/2 ፍረ ጣፍ ካራሺ (ጃፓናዊ ኣድሪ)
• ጨውን በርበረን
• 0.7 ኩባያ (170ሚሊ ሊትር) ማይ
• 1 ፍረ ጣፍ ሚሶ ፓስተ (ከም ኣድላይነቱ 1/2 ፍረ ጣፍ ዳሺ ፓውደር ምውሳኽ)
• 0.7 ኦንስ (20ግ) መሸላ
• 2 ኦንስ (60ግ) ካሮት
• 1 ኦንስ (30ግ) ኤኖኪ ዕፉን
• 3 ሶስጅ
• 2 ቸሪ ኮሚደረ

ኣብ ስጋ ሓሰማ ዝተጠቕለለ ኣስፓራጉስ ቁርሲ

ቀመማት

• 7 ኦንስ (200ግ) ዝተበሰለ ሩዝ
• 0.7 ኩባያ (170ሚሊ ሊትር) ማይ
• 1 ማንካ ሚሶ ፓስተ (ከም ኣድላይነቱ 1/2 ማንካ ዳሺ ፓውደር ምውሳኽ)
• 1 ኦንስ (30ግ) ካሮት
• 1 ኦንስ (30ግ ) ቱፋሕ
• 1 እንቋቑሖ
• 2.5 ኦንስ (70ግ) ኣስፓራጉስ
• 2.5 ኦንስ (70ግ) ቀጢን ዝተቖርጸ ስጋ ሓሰማ
• 1/2 ፍረ ጣፍ ስታርች ድንሽ
• ጨውን በርበረን
• 2 ፍረ ጣፍ ሳኬ
• 2 ፍረ ጣፍ ሶያ ሶስ
• 2 ፍረ ጣፍ ሚሪን

እንቋቑሖ ናቶ ቁርሲ

ቀመማት

• 7 ኦንስ (200ግ) ዝተበሰለ ሩዝ
• 1 ዕሹግ ናቶ
• 1 እንቋቑሖ
• ቁንጣሮ ጨው
• 0.7 ኩባያ (170ሚሊ ሊትር) ማይ
• 1 ፍረ ጣፍ ሚሶ ፓስተ (ከም ኣድላይነቱ 1/2 ፍረ ጣፍ ዳሺ ፓውደር ምውሳኽ)
• li>
• 0.7 ኦንስ (20ግ) ቀጢን ኣብ ዓሚቕ ዝተጠበሰ ቶፉ
• 1 ኦንስ (30ግ) ቱፋሕ
• 1 ፍረ ጣፍ ደረቕ ዋካሜ ዕንባባ ባሕሪ
• 1 ኦንስ ( 30ሰ) ኪምቺ