ክሽነ መኣዛ ፊስታ

ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው ዝኾነ ቅልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ናይ እንቋቑሖ ባኒ ኣሰራርሓ መግቢ ኣስተማቕሩ። ንኽትሰርሖ ቀሊል ዝኾነ ጥዑም ቁርሲ ፍጹም እዩ።

ናይ ንግሆ ናይ ጥዕና ዕላማታትኩም በዚ ጥዑም ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ናይ ቁርሲ መጠቕለሊ ደርሆ ስትሪፕስን ክሬም ዘለዎ ግሪኽ ዮገርት ሶስን ዝሓዘ ኣማልኡ። ንመኣዛዊ ጅማሮ ፍጹም!

5 ርካሽን ቀለልትን ሸት ፓን ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ ፍጹም ንጽዑቕ ናይ ሰሙን ለይቲ። ንመላእ ስድራቤት ቅልጡፍን መኣዛ ዘለዎን ጥዕና ዘለዎን መግቢ!

ቀሊልን ውጽኢታውን ናይ ክብደት ምጉዳል ሻሂ ተርሚሪክ ኣሰራርሓ መግቢ ርኸብ እዚ ድማ ንመትቦሊዝም ንምውጋድን ንምዕባይን ዝሕግዝ እዩ። ኣብ ጥዑም መስተ ንጥዕናዊ ረብሓታት ኣስተማቕሩ!

ንጥዕናዊ ቁርሲ ምቹእ ዝኾነ ቅጽበታዊ ኣታ ኡታፓም ብሙሉእ ሓርጭ ስርናይ ከመይ ጌርካ ከም እትሰርሖ ተማሃር። ምስ ጥዑም ቶፒንግን ቻትኒን ኣስተማቕሮ።

እዚ መንፈስካ ዘሐድስ ናይ ኩኩሜር ሰላጣ ንክብደት ሰብነትካ ንምጉዳል ፍጹም እዩ፣ ፍሩይ ቀመማት ብምውህሃድ ንጉዕዞ ኣመጋግባኻ ዝድግፍ ጥዕናዊ መግቢ ኣማራጺ እዩ።

ነዚ ቅልጡፍን ቀሊልን ናይ 10 ደቓይቕ ቅጽበታዊ ድራር ኣሰራርሓ መግቢ ብሓርጭ ስርናይን ኣሕምልትን ግበሮ። ኣብ ዝኾነ መዓልቲ ናይ ሰሙን ንጥዑይ መግቢ ፍጹም እዩ።

ኣብቲ ንመቐረትን ሓጎስን ብዘይ ገለ ጸገም ዝወሃሃድ ናይ መወዳእታ ኣሰራርሓ መግቢ ኣናናስ ኬክ ተሓጐሱ፣ ንዝኾነ ኣጋጣሚ ፍጹም ይገብሮ!

ነዞም ጥዑማት ኣብ ገዛ ዝተሰርሑ ናይ ደርሆ ታኮስ ምስ ዝተቖርጸ ደርሆ፣ ፍሩይ ቶፒንግን ዜስቲ ኖራ ውድእን ኣስተማቕሩ። ንዝኾነ ናይ ታኮ ለይቲ ፍጹም!

ነዞም ቀመማዊ ሽጉርቲ ኣብ ፎርኖ ዝተጠብሰ ክንፊ ደርሆ ኣስተማቕሩ - ቅልጡፍን ቀሊልን ኣሰራርሓ መግቢ ንጥዑም ምቁር መግቢ ወይ መቐረት ፍጹም እዩ። ኣብ ውሽጢ 20 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው!

ግዜ ዝቑጥቡ ናይ ማይክሮዌቭ ሃክስን ኣሰራርሓ መግብታትን ንቕልጡፍን ጥዕና ዘለዎን መግቢ ርኸቡ። ኣሕምልቲ ከመይ ጌርካ ከም እትሕንብስ፣ ቅጽበታዊ ሽጉርቲ ኦትሚል ከም እተዳሉን ካልእ ብዙሕን ተማሃር!

ብደረቕ ፍረታት፡ ኖትሜግን ሳፍሮንን ዝተሰርሐ ጥዑምን ክሬም ዘለዎን ጃውዚ ሃልዋ ኣስተማቕሩ። ንቤተሰብ ምትእኽኻብ ፍጹም ዝኾነ ዘጸናንዕ ናይ ክረምቲ ምቁር መግቢ!

ቅልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ኣሰራርሓ መግቢ ሩዝ ካሮት ብፍሩይ ካሮትን ቀመማትን ዝተዓሸገ። ንናይ ምሳሕ ሳንዱቕ ወይ ጽዑቕ ምሸታት ፍጹም እዩ። ምሉእ መግቢ ምስ ራይታ ወይ ካሪ ኣቕርቡ።

ውዑይን ጥዑምን ሻልጃም ካ ባርታ ኣስተማቕሩ፣ እዚ ድማ ብተርኒፕ ዝተሰርሐን ብቀመማት ዝተመሰጠን ልባዊ ኣሰራርሓ መግቢ እዩ፣ ንክረምታዊ መግቢ ፍጹም እዩ።

ቅልጡፍን ቀሊልን ኣሰራርሓ መግቢ ሽኮር ድንሽን እንቋቑሖን፡ ንጥዑይ ቁርሲ ወይ ድራር ፍጹም፡ ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው።

ንዝኾነ መግቢ ፍጹም ዝኾነ ጥዑም ጽማቝ ደርሆን እንቋቑሖን ኣሰራርሓ መግቢ ከመይ ጌርካ ከም እትሰርሕ ተማሃር! ቅልጡፍን ቀሊልን ብፕሮቲን ዝተዓሸገን ኮይኑ፡ ብርግጽ ከም ዘሐጉስ እዩ።

እዚ ቀሊል ብዘይ ምጥሓን ቸኮሌት ፋጅ ኣሰራርሓ መግቢ ጥዑም ጽሩይ ጸባን ካካዎን ዝሓዘ ኮይኑ፡ ንቕልጡፍን ባህ ዘብልን ምቁር መግቢ ፍጹም እዩ።

ነዚ ቀሊልን ጥዕና ዘለዎን ብሮኮሊ ኦሜሌት ኣሰራርሓ መግቢ ኣስተማቕርዎ። ንቁርሲ ወይ ድራር ፍጹም ዝኾነ፡ ቅልጡፍ ምስራሕን ብጣዕሚ ዝተዓሸገን እዩ!

ጥዑም ኣሰራርሓ መግቢ ናይ ቪጋን ስፒናች ፌታ ኤምፓናዳስ ርኸቡ፣ እዚ ፍጹም ካብ ጸባ ነጻ ዝኾነ ምቁር መግቢ ብጥዑም ስፒናችን ክሬም ዘለዎ ቪጋን ፌታን ዝተመልአ እዩ።

ጥዑም ቅጽበታዊ ባን ዶሳ ኣሰራርሓ መግቢ ምስ መኣዛ ዘለዎ ቱፋሕ ኮሚደረ ቻትኒ ተጻሚዱ ኣስተማቕሩ፣ ንቕልጡፍ ቁርሲ ወይ ምቁር መግቢ ፍጹም!

በዚ ቀሊል ፍላኪ ኣልሞንድ ቶስት ኣሰራርሓ መግቢ ምስ ሓርጭን ሓርጭ ኣልሞንድን ተሓጐስ፣ ንቕልጡፍ ምግቢ ፍጹም እዩ። ዝተጠበሰ ወይ ብኣየር ዝተጠበሰ፡ ዘዕግብ ጥዑም ተመክሮ እዩ።

ውዑይ ሳእኒ ቬትናማዊ ደርሆ ፎ ሾርባ ብጨናዊ መረቕ፣ ምቁር ደርሆን ስልክዊ ሩዝ ኖድልስን ዝተሰርሐ ኣስተማቕሩ። ንፍንጀራ መኣዛ ፍጹም ዝተሰለመ!

በዚ ዝርዝር ኣሰራርሓ መግቢ ኣብ ገዛኻ ክትሰርሖ እትኽእል ቀለልትን ቀለልትን ምቁር መግቢ ርኸብ። ንቁርሲ፡ ምሸታዊ ምቁር መግቢ፡ ወይ ኣብ ዝኾነ እዋን ቅልጡፍ ምብላዕ ክትምነዮ ፍጹም እዩ።

ነዚ ቀሊል ሱጂ ኣሎው ኣሰራርሓ መግቢ ንጥዑምን ጥዕና ዘለዎን ቁርሲ ወይ ምቁር መግቢ ፈትኑ። ቅልጡፍ ንምስራሕን ብጣዕሚ ዝተዓሸገን!

ነዚ ቅልጡፍን ቀሊልን ናይ ካሮትን እንቋቑሖን ቁርሲ ኣሰራርሓ መግቢ ፈትኑ! ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው ብዝኾነ መኣዛዊ ቀመማት መዓልትኻ ክትጅምረሉ እትኽእል ጥዑም መንገዲ።

ከም ሓርጭ ስርናይ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ቀመማት ተጠቒምካ ቅልጡፍ ናይ 10 ደቓይቕ ቅጽበታዊ ድራር ኣሰራርሓ መግቢ ኣዳሉ። ጥዕና ዘለዎን ዘዕግብን ፍጹም ናይ ቬጀቴሪያን መግቢ ኣማራጺ።

ነዚ ብዝበቖለ ሓርጭ ራጊ ዝተሰርሐ ጥዕና ዘለዎ ኣሰራርሓ መግቢ ራጊ ኡፕማ ኣስተማቕሩ፣ ብጣዕሚን መኣዛታትን ዝተዓሸገ፣ ንቁርሲ ፍጹም እዩ።

ቅልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ብሮኮሊ ኦሜሌት ኣስተማቕሩ፣ ቅልጡፍ ምስራሕን ብመግቢ ዝተዓሸገን እዩ። ንቁርሲ ወይ ድራር ፍጹም ዝኾነ እዚ ኣሰራርሓ መግቢ ፍሩይ ብሮኮሊ፡ እንቋቑሖን ምትንኻፍ ሓርጭን ይጥቀም።

ንምድላው ቀሊልን ንስድራቤታት ፍጹም ዝኾነን ንባጀት ዝምችእ መግቢ ርኸብ። ገንዘብ እናቖጠብካ ፒንቶ ፋጁል፡ ቱርኪ ቺሊን ካልእ መኣዛዊ ኣሰራርሓ መግቢን ኣስተማቕር።

ጥዕና ዘለዎ ደረቕ ፍረታት ላዱ ብፍረታትን ቴምብርን ምግባር። ንህጻናትን ዓበይትን ፍጹም ዝኾነ መኣዛ ዘለዎን ሽኮር ዘይብሉን ምቁር መግቢ። ንምድላው ቀሊልን ጥዑምን!

ምስ ኮሊፍላወር ኩርማን ድንሽ ፍራይን ዝቐርብ ቻፓቲ ከመይ ጌርካ ከም እትሰርሕ ተማሃር፡ እዚ ድማ ንምሳሕ ፍጹም ዝኾነ ጥዑምን ጥዕና ዘለዎን መግቢ እዩ።

ንጥዑይ መግቢ ወይ መቐረት ፍጹም ዝኾነ ምቹእ ዝኾነ ለሚን ቆሎ ሾርባ ምስ ፍሩይ ኣሕምልትን ፓነርን ኣስተማቕሩ።

ጥዑም ቻፓቲ ምስ ደርሆ ስጋን ቅጥን ዝበለ ሚን ፍራይን ኣስተማቕሩ። ንምሳሕ ፍጹም ዝኾነ እዚ ናይ ደቡብ ህንዲ ኣሰራርሓ መግቢ መኣዛታት ኣብ ጥዑይ መግቢ ዘወሃህድ እዩ።