ክሽነ መኣዛ ፊስታ

ጥዑምን ቀሊልን ኣሰራርሓ መግቢ ደርሆን ድንሽን፡ ንልዑል ድራር ፍጹም እዩ። እዚ ናይ ሓደ ድስቲ መግቢ ብጣዕሚ ዝተዓሸገን ንምድላው ቀሊልን እዩ።

ቅልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ናይ ዝተሓዋወሰ ኣሕምልቲ ስተር ፍራይ ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ፣ ንመኣዛዊ መግቢ ፍጹም እዩ። ንጥዑም መኣዛ ብፍሩይ ኣሕምልትን ቀመማትን ዝተዓሸገ።

ጥዑም ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ማሱር ዳል ዶሳ ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ፣ ብተኽሊ መሰረት ዝገበረ ፕሮቲን ሃብታምን ንጥዑይ መግቢ ፍጹምን እዩ። ቪጋንን ካብ ግሉተን ነጻን!

ነዚ ካብ ግሉተን ነጻ ዝኾነ ናይ መሸላ ጆዋር ቁርሲ ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ብ3 ቀለልቲ ቀመማት ስርሖ። ንቕልጡፍ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ፍጹም!

ነዚ ቅልጡፍን ቀሊልን ኣሰራርሓ መግቢ ዳልጎና በረድ ዘለዎ ቡን ኣስተማቕርዎ፣ ንመሕደሲ ናይ ሓጋይ መስተ ፍጹም እዩ። ነዚ ጥዑም ምግቢ ዝተገፍፈ ቡን ዝኾነ ማሽን ኣየድልን!

ቅልጡፍን ቀሊልን ኣሰራርሓ መግቢ መሸላን እንቋቑሖን ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው። ንዝኾነ መግቢ ፍጹም ዝኾነ ጥዑምን ጥዕና ዘለዎን ናይ ቁርሲ ወይ ድራር ኣማራጺ።

በዚ ቅልጡፍን ቀሊልን ኣሰራርሓ መግቢ ኣብ ውሽጢ 15 ደቓይቕ ጥራይ ጥዑምን ጥዕና ዘለዎን ናይ ቬጀቴሪያን ድራር ኣስተማቕሩ። ንጽዑቕ ምሸታት ፍጹም!

ጥዕና ዘለዎም ቀዳሕቲ ቅልጡፍ መግቢ ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ፡ ንሳቶም ድማ ባካይ ብራውኒ ኩኪ፡ ዝተመቐረ ሩዝ፡ በርበረ ዝመስል ድርብ ስጋ ብዕራይ ቡሪቶ፡ ከምኡ’ውን ድርብ ስታክ ታኮ ይርከብዎም። ንኣፍቀርቲ ብቕዓት ፍጹም!

ንሩዝ ፍጹም መሓዛ ዝኾነ ጣዕሚ ዘለዎ በርበረ ደርሆ ኩላምቡ ኣስተማቕሩ። ቅልጡፍ ንምድላው ዝሕግዝ እዚ ናይ ደቡብ ህንዲ ደርሆ ካሪ ንሳንዱቕ ምሳሕ ምቹእ እዩ።

ጥዕና ዘለዎ ናይ ሓደ ድስቲ ቺክፒስን ኪኖዋን መግቢ ኣዳልዉ፣ ንቬጀቴሪያንን ቪጋንን ኣመጋግባ ፍጹም ዝኾነ፣ ብፕሮቲንን መኣዛን ዝተዓሸገ።

ቅልጡፍን ቀሊልን ኣሰራርሓ መግቢ ሩዝ ኣሕምልቲ ተረፍ ሩዝ ዚራ ብምጥቃም። ንጥዑይ ቁርሲ ወይ ምቁር መግቢ ፍጹም፡ ብህያው ኣሕምልቲ ዝተዓሸገ።

በዚ ቀሊል ናይ ምስጋና ቱርኪ ምምላእ ኣሰራርሓ መግቢ ንኣጋይሽኩም ኣሐጉስዎም። ብጥዑም ቀመማት ዝተዓሸገ እዚ ምልኣት ንበዓል ቱርኪኹም ፍጹም መመላእታ እዩ።

ቅልጡፍን ጥዑምን 5 ቀመማት ዘለዎም ቀንዲ መግብታት ንብዙሓት ናይ ሰሙን ለይቲ ፍጹማት ዳህሰሱ። ንምስራሕ ቀለልትን ብስድራቤት ዝጸደቑን እዞም ኣሰራርሓ መግቢ ንውጥን መግቢ የቃልሉ።

ጥዑም መዓር ተሪያኪ ደርሆ & ሩዝ ኣብ ስሉጥ መብሰሊ ዝተሰርሐ። እዚ ጥዕናዊ መግቢ ምድላው ኣሰራርሓ መግቢ ልዑል ፕሮቲንን ንብዙሓት ናይ ሰሙን ለይቲ ቀሊል ምድላውን የቕርብ።

ጥዑም ኣሰራርሓ መግቢ ለሚን ሩዝ ምስ ቅጥን ዝበለ ድንሽ ፍራይ ተጻሚዱ ርኸቡ፣ ንጥዑይን ዘዕግብን ናይ ምሳሕ ሳንዱቕ መግቢ ፍጹም እዩ።

ጥዑምን ቀሊልን ኣሰራርሓ መግቢ ኡፕማ ንቁርሲ ፍጹም ዝኾነ፡ ብሰሞሊናን ዝተሓዋወሰ ኣሕምልትን ዝተሰርሐ። ንቕልጡፍን ጥዕና ዘለዎን መግቢ ምቹእ!

ኩሉ ሰብ ዝፈትዎ ቅልጡፍን መኣዛዊን መግቢ ንምርካብ ጥዑም ናይ ቬጀቴሪያን ውዑይ ድስቲ ምስ ፍሩይ ቬጂን ፓነርን ስርሑ። ንጽዑቕ ናይ ሰሙን ምሸታት ፍጹም!

ነዚ ሃብታምን ክሬምን ዘለዎ ቦንለስ ኣፍጋኒ ደርሆ ሃንዲ ኣሰራርሓ መግቢ ፈትኑ፣ ብቀመማትን ጥዑም መኣዛታትን ዝተዓሸገ። ንመግቢ ስድራቤት ፍጹም!

ነዞም ልዑል ፕሮቲን ዘለዎም ቺሊ ፒናት ደርሆ ኖድልስ ኣስተማቕሩ፣ ጥዑምን ቀሊልን ናይ መግቢ ምድላው ምስ ሚዛናዊ ማክሮስ፣ ንጥዕናዊ ኣመጋግባ ፍጹም!

ነዚ ቀሊልን ቅልጡፍን ኣሰራርሓ መግቢ ባኒ እንቋቑሖ ጥዕና ዘለዎን ጥዑምን ዝኾነ ፈትኑ። ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው፡ ንመኣዛዊ ቁርሲ ፍጹም!

ንበዓላት ዲዋሊ ፍጹም ዝኾነ ብማይዳ፡ ሽኮርን ካርዳሞን ዝተዳለወ ምቁር ቅርጺ ኣልማዝ ዘለዎ ቢስኩት ዝኾነ ባህ ዘብል ሻንካርፓሊ ኣስተማቕሩ።

ኣብ ውሽጢ 15 ደቓይቕ ጥራይ 3 ጥዑማት ምቁር መግቢ ዲዋሊ ስርሑ፡ ኒፓቱ፡ ሪባን ፓኮዳ፡ ከምኡ’ውን ሙንግ ዳል ካቾሪ፡ ንበዓል በዓላትኩም ፍጹም።

ጣዕሚ ዘለዎ ሳእኒ ደርሆ ማእከላይ ባሕሪ ምስ ሶስ ትዛዚኪ፡ ፍሩይ ቬጂ፡ ጨናዊ ሩዝን ፌታ በርበረን ኣስተማቕሩ። ንኹሉ ዝኸውን ጥዕና ዘለዎን ጥዑምን መግቢ!

ኣብ ትሕቲ 20 ደቓይቕ ጥዑም ቬጅ ዶሳ ምግባር። እዚ ጥዕና ዘለዎ ህንዳዊ ቁርሲ ኣሰራርሓ መግቢ ሓርጭ ሩዝን ዩራድ ዳልን ምስ ዝተሓዋወሰ ቬጂስ ብምውህሃድ ንመዓልትኻ መኣዛዊ ጅማሮ ይገብር።

ንቪጋንን ቬጀቴሪያንን ኣመጋግባ ፍጹም ዝኾነ ጥዑምን ጥዕና ዘለዎን ኣሰራርሓ መግቢ ሰላጣ ቢትሮ ርኸቡ። ብመኣዛታትን መኣዛታትን ዝተዓሸገ ኮይኑ፡ ንምስራሕ ቀሊልን ንዝኾነ መግቢ ብሉጽን እዩ።

ቅልጡፍን ጥዑምን ናይ እንቋቑሖን መሸላን ቁርሲ ኣሰራርሓ መግቢ ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ድሉው። ንኽትዳሎ ቀሊል ዝኾነ ናይ ንግሆ መግቢኻ ጥዕና ዘለዎ ኣማራጺ!

ቀሊልን ጥዑምን ናይ እንቋቑሖ ፓራታ ኣሰራርሓ መግቢ ኣስተማቕሩ፣ ንጥዑይ ቁርሲ ፍጹም እዩ። ቅልጡፍ ንምድላው ዝሕግዝ እዚ ምግቢ፡ እንቋቑሖን ፓራታን ብምውህሃድ ንመዓልትኻ ጥዑም ጅማሮ ይገብር።

ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው ዝኾነ ጻዕሪ ዘይብሉ ኣሰራርሓ መግቢ እንጀራ እንቋቑሖ ርኸብ! ንጥዑይን ጥዑምን ቁርሲ ፍጹም ዝኾነ፡ ከም ባኒን እንቋቑሖን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ቀመማት ብምጥቃም።

ቅልጡፍን ቀሊልን ኣየር ፍራይር ጣዕሚ ዘለዎ ቺክፒስ ኣሰራርሓ መግቢ ንጥዑምን ቅራፍን ምቁር መግቢ። ኣብ ዝኾነ እዋን ከተስተማቕሮ እትኽእል ጥዕናዊ ምግቢ ፍጹም ዝተቐመመ!

ፍሩይ ናይ ሓጋይ መግቢ ምድላው ሓሳባት በዚ መምርሒ ንጥዕና ዘለዎም ስሙቲ፣ ሰላጣን ምቁር መግብታትን ንምፍጣር ወቕታዊ ቀመማት ብምጥቃም ርኸቡ።

ሓቀኛ ጃፓናዊ ኣሰራርሓ መግቢ ቁርሲ ትሕቲ 15 ደቓይቕ ርኸቡ! ሚሶ ባኒ፡ ዝተጠብሰ ሳልሞን፡ ቱና ራይስ ቦልስን ካልእ ጥዕና ዘለዎ መግብታትን ኣስተማቕሩ።

ንባጀት ዝምችኡ ናይ መግቢ ምድላው ሓሳባት ብዝለዓለ ጽሬት ዘለዎም ቀመማት ርኸቡ። ንመኣዛዊ ሰሙናዊ ምግቢ ቅልጡፍ ምትእኽኻብ መግቢ ምፍጣር ተማሃር!

ኣብ ምሉእ ሰሙን ንዝተፈላለዩ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ከተዳልውዎም እትኽእሉ ቀመማት ዘለዎ ቀሊልን ተዓጻጻፍን ኣሰራርሓ መግቢ ምድላው ርኸቡ።