• ቀመማት፡
• 1 ኩባያ ዝበሰለ ኪኖኣ
• 1/2 ኩባያ ግሪኽ ጣፍ
• 1/2 ኩባያ ዝተሓዋወሰ በርበረ (ስትሮቤሪ፣ ብሉቤሪ፣ ራስቤሪ)
• 1 ማንካ መዓር ወይ ማፕል ሲሮፕ
• 1 ማንካ ዘርኢ ቺያ
• 1/4 ኩባያ ዝተቖርጸ ፍረታት (ኣልሞንድ፡ ዎልነት)
• 1/4 ማንካ ሻሂ ሲናሞን

እዚ ጥዕና ዘለዎ ብፕሮቲን ዝሃብተመ ናይ ቁርሲ ኣሰራርሓ መግቢ ጥዑም ጥራይ ዘይኮነስ ብኣገደስቲ መኣዛታት ዝተዓሸገ ኮይኑ፡ ንምጅማር ናትካ... መዓልቲ። ነቲ ዝበሰለ ኪኖዋን ናይ ግሪኽ ጣፍን ኣብ ሳእኒ ብምውህሃድ ጀምር። ኪኖኣ ምሉእ ፕሮቲን ስለዝኾነ፡ ንሚዛናዊ ቁርሲ ብሉጽ ምርጫ ይገብሮ። ቀጺልና ነቲ ዝተሓዋወሰ ፍረታት ንውስኸሉ ንፍንጀራ መኣዛን ጸረ-ኦክስጅንን ። ንሕውስዋስካ ከከም ጣዕምኻ ብመዓር ወይ ብሜፕል ሲሮፕ ኣመቐሮ።

እቲ መኣዛዊ ዋጋ ንምዕባይ ኣብ ልዕሊኡ ዘርኢ ቺያ ንጸግ። እዞም ደቀቕቲ ዘርኢ ብፋይበርን ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድን ዝተጻዕኑ ኮይኖም፡ ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣበርክቶ ይገብሩ። እቲ ዝተቖርጸ ፍረታት ኣይትረስዕ፣ እዚ ድማ ዘዕግብ ቅራፍን ጥዕና ዘለዎ ስብሕን ይውስኽ። ተወሳኺ ንጣብ መኣዛ ንምርካብ፡ ምትንኻፍ ሲናሞን ንጸግ፡ እዚ ድማ ንደረጃ ሽኮር ደም ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

እዚ ቁርሲ ብፕሮቲን ዝተዓሸገ ጥራይ ዘይኮነስ ፍጹም ምትሕውዋስ ካርቦሃይድሬትን ጥዕናዊ ስብሕን ኮይኑ፡ ንሓደ... ንዝኾነ ሰብ ምሉእ ንግሆ ደረጃ ጸዓት ንምዕቃብ ዝደሊ ምቹእ ምርጫ። ነዚ ኣሰራርሓ መግቢ ከም ቅልጡፍ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ናይ ቁርሲ ኣማራጺ ኮይኑ ኣብ ትሕቲ 10 ደቓይቕ ክዳሎ ዝኽእል ኣስተማቕርዎ!