• ቀመማት፡
• ምሉእ ስርናይ ቶርቲላ
• ዝተፈላለዩ ኣሕምልቲ (ሰላጣ፡ ካሮት፡ ኩኩሜር፡ ደወል በርበረ)
• ሑሙስ ወይ ጣፍ
• ጨውን በርበረን ከም ጣዕሚ
• ኣማራጺ: በርበረ ወይ ቶፉ ንተወሳኺ ፕሮቲን

እዚ ጥዕና ዘለዎ ቬጅ ራፕ ፍጹም ኣሰራርሓ መግቢ እዩ። ንመኣዛዊ ናይ ምሳሕ ሳንዱቕ ሓሳብ። ብፍሩይ ኣሕምልቲ ዝተዓሸገ እዚ መጠቕለሊ ኣሕምልቲ ንምስራሕ ቀሊል ጥራይ ዘይኮነስ ብጣዕሚ ዝፈንጀረ እዩ። ምሉእ ስርናይ ቶርቲላታትካ ብምንጻፍ ጀምር፣ ድሕሪኡ ክሬም ዝመስል ቅርጺ ንምርካብ ሑሙስ ወይ ጣፍ ብልግሲ ዝርግሕ። ቀጺልካ፡ ነቲ ናትካ ዝተፈላለዩ ንጡፋት ኣሕምልቲ ንጣር ኣቐምጦ። ቅጥን ዝበለ ሰላጣ፡ ቅራፍ ካሮት፡ መንፈስካ ዘሐድስ ኩኩሜርን ምቁር በርበረን ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ጣዕሚ ንምዕባይ ብጨውን በርበረን ኣቃምሞ። ነቶም ተወሳኺ ፕሮቲን ክውስኹ ዝደልዩ፡ ገለ በርበረ ወይ ቶፉ ኣካትቱ። ነቲ ቶርቲላ ኣጽኒዕካ ምጥቕላልን ኣብ ክልተ ቆሪጽካ ንቆልዑ’ውን ምቹእ ዝኾነ ባህ ዘብል መጠቕለሊ ምፍጣር። ነዚ ንምሳሕ፡ ምቁር መግቢ፡ ወይ’ውን ኣብ ጉዕዞ ከም ቅልጡፍ መግቢ ከይተረፈ ንምስራሕ ቀሊል፡ ጥዕና ዘለዎ ኣማራጺ ኣስተማቕርዎ!