ክሽነ መኣዛ ፊስታ

ጥዕና ዘለዎን ልዑል ፕሮቲን ዘለዎን መግቢ ምድላው

ጥዕና ዘለዎን ልዑል ፕሮቲን ዘለዎን መግቢ ምድላው

ቁርሲ: ቸኮሌት ራስፕቤሪ ዝተጠበሰ ኦትስ

ንኣርባዕተ ምግቢ ዝኸውን ቀመማት:

  • 2 ኩባያ (ካብ ግሉተን ነጻ ዝኾነ) ኦትስ
  • 2 ባናና
  • 4 እንቋቑሖ
  • 4 ማንካ ዘይተመቐረ ዱቄት ካካዎ
  • 4 ማንካ ሻሂ ፓውደር ምግቢ
  • 2 ኩባያ ጸባ ምርጫ< /li>
  • ኣማራጺ: 3 ስኩፕ ቪጋን ቸኮሌት ፕሮቲን ፓውደር
  • ኣብ ልዕሊኡ: 1 ኩባያ ራስቤሪ
  1. ኩሉ ቀመማት ኣብ ብሌንደር ኣእቲና ክሳብ... ልሙጽ።
  2. ኣብ ቅብኣት ዝተለኽየ ብርጭቆ መትሓዚታት ኣፍስሶ።
  3. ኣብ 180°C / 350°F ን20-25 ደቓይቕ ንጥሕኖ።

ምሳሕ፤ ጥዕና ዘለዎ ፌታ ብሮኮሊ ኲቸ

ንኣስታት ኣርባዕተ ምግቢ ዝኸውን ቀመማት፡

  • ቅራፍ፡
  • 1 1/2 ኩባያ (ካብ ግሉተን ነጻ ዝኾነ) ሓርጭ ኦት
  • 1/2 ማንካ ሻሂ ጨው
  • 1/4 ኩባያ ዘይቲ ኣውሊዕ
  • 4-6 ማንካ ማይ< /li>
  • ምምላእ፡
  • 6-8 እንቋቑሖ
  • 3/4 ኩባያ (ካብ ላክቶስ ነጻ ዝኾነ) ጸባ
  • 1 ዕስለ ባዝል፡ ዝተቖርጸ
  • 1 ዕስለ ቺቭስ፡ ዝተቖርጸ
  • 1/2 ማንካ ሻሂ ጨው
  • ቁንጣሮ ጸሊም በርበረ< /li>
  • 2 በርበረ ደወል፡ ዝተቖርጸ
  • 1 ንእሽቶ ርእሲ ብሮኮሊ፡ ዝተቖርጸ
  • 4.2 ኦንስ (ካብ ላክቶስ ነጻ ዝኾነ) ዝተፈርሰ ፌታ
< ol>
  • ሓርጭ ኦትን ጨውን ብሓባር ንሕውሶ።
  • ዘይቲ ኣውሊዕን ማይን ወሲኽና ንኽወሃሃድ ንቕልቅሎ። ን2 ደቓይቕ ኮፍ ንበል።
  • ነቲ ምትሕውዋስ ናብ ቅብኣት ዘለዎ ናይ ፓይ ሳእኒ ንጽቀጦ።
  • እቲ ዝተቖርጸ ቬጂን ፌታን ኣብ ልዕሊ እቲ ቅራፍ ንውስኸሉ።
  • እንቋቑሖ ምሕዋስ፣ ጸባ፡ ጨው፡ በርበረ፡ ቺቭስን ባዝልን ብሓባር።
  • እቲ ናይ እንቋቑሖ ምትሕውዋስ ኣብ ልዕሊ እቶም ኣሕምልቲ ኣፍስሶ።
  • ኣብ 180°C / 350°F ን35-45 ደቓይቕ ንጥሕኖ።< /li>
  • ኣብ ፍሪጅ ኣብ ኣየር ዘይኣትዎ መትሓዚ ምቕማጥ።

    • ምቁር መግቢ፡ ቀመማዊ ሑሙስ ምቁር መግቢ ሳንዱቕ

    ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ቀመማዊ ሁሙስ (ከባቢ... 4 ምግቢ)፦

    • 1 ቆርቆሮ ቺክፒስ
    • ጽማቝ 1 ለሚን
    • 1-2 ጃላፔኖስ፡ ዝተቖርጸ
      • < li>ኣጻብዕ ዝቑጸር ሲላንትሮ/ኮርያንደር
    • 3 ማንካ ታሂኒ
    • 2 ማንካ ዘይቲ ኣውሊዕ
    • 1 ማንካ ሻሂ ዝተመጠጠ ከሚን
    • 1/2 ማንካ ሻሂ ጨው
    • 1 ኩባያ (ካብ ላክቶስ ነጻ ዝኾነ) ኮቴጅ በርበረ

    ዝመርጹ ኣሕምልቲ፡ በርበረ ደወል፡ ካሮት፡ ኩኩሜር

    < ol>
  • ኩሎም ቀመማት ሑሙስ ኣብ ብሌንደር ወሲኽና ክሳብ ክሬም ዝኸውን ንሕውሶም።
  • እቲ ናይ ምቁር መግቢ ሳንዱቕ ዝመረጽካዮ ቬጂ ተጠቒምካ ስርሖ።

    • ድራር: ፔስቶ ፓስታ ንኣስታት 4 ምግቢ ምጥሓን

    ቀመማት:

    • 9 ኦንስ ቺክፒስ ፓስታ
    • 17.5 ኦንስ ቸሪ/ወይኒ ኮሚደረ፣ ብፍርቂ ዝተቖርጸ
    • 17.5 ኦንስ ጡብ ደርሆ
    • 1 ንእሽቶ ርእሲ ብሮኮሊ፡ ዝተቖርጸ
    • 1/2 ኩባያ ፔስቶ
    • 2.5 ኦንስ ዝተጠብሰ ፓርሜዛን በርበረ< /li>

    ንማሪነድ ደርሆ፡

    • 2-3 ማንካ ዘይቲ ኣውሊዕ
    • 2 ማንካ ሻሂ ዲጆን ኣድሪ< /li>
    • 1/2 ማንካ ሻሂ ጨው
    • ቁንጣሮ በርበረ
    • 1 ማንካ ሻሂ ቀመም ፓፕሪካ
    • 1 ማንካ ሻሂ ዝነቐጸ ባዝል
    • ቁንጣሮ ቺሊ ፍሌክስ
    1. እቲ ፓስታ ከከም መዐሸጊኡ ምብሳል። ፍርቂ ኩባያ ማይ ምብሳል ዕቑር።
    2. ዝበሰለ ፓስታ፡ ብሮኮሊ፡ ኮሚደረ፡ ደርሆ፡ ፔስቶን ዝተሓዝአ ማይ ምብሳልን ኣብ ሳእኒ ምጥሓን ኣወሃሂድካ ምቕማጥ።
    3. ኣብ ልዕሊኡ ፓርሜዛን ንጸግ።
    4. ኣብ ልዕሊኡ ፓርሜዛን ንጸግ።
    5. li>
    6. በርበረ ክሳብ ዝፈስስ ኣብ 180°C / 350°F ንኣስታት 10 ደቓይቕ ንጥሕኖ።
    7. ኣብ ኣየር ዘይኣትዎ መትሓዚ ኣብ ፍሪጅ ምቕማጥ።