ክሽነ መኣዛ ፊስታ

ጥዑምን ቀሊልን ናይ ምሸላ ኣሕምልቲ ፓቲስ ኣሰራርሓ መግቢ፣ ንጥዑይ ናይ ቪጋንን ቬጀቴሪያንን መግቢ ፍጹም እዩ። ልዑል ፕሮቲንን ብጣዕሚ ዝተዓሸገን!

ምስ ካስታ ሻካር ፓራይ ናይ መወዳእታ ምዝንጋዕ ኣስተማቕሩ - ወርቃዊ፡ ቅራፍ ዘለዎ፡ ከምኡ'ውን ጥዑም ቅጥን ዝበለ! ንናይ ምቁር መግቢ ድሌትካ ንምዕጋብ ፍጹም እዩ።

ነዚ ቅልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ኣሰራርሓ መግቢ እንቋቑሖን መሸላን ርኸብዎ፣ ንቁርሲ ወይ ድራር ፍጹም እዩ። ብመሸላን እንቋቑሖን ድንሽን ዝተሰርሐ ኮይኑ፡ ቀሊልን ጥዑምን እዩ!

ፓነር ፓቭ ባጂ፡ ሙንግ ባዲ ሳብጂ፡ ቬጀቴብል ፓኒር ራፕ፡ ከምኡ’ውን ማታር ፓነር ምስ ታንዱሪ ሮቲ ሓዊስካ ጥዑማት ልዑል ፕሮቲን ዘለዎም ናይ ምሳሕ ሓሳባት ርኸቡ።

ጥዑም ናይ ቤት መግቢ ቅዲ ደርሆ ፋጂታ ሩዝ ምስ ህያው በርበረ፣ ጽማቝ ደርሆን ብሓዊ ዝተጠበሰ ሳልሳን ኣስተማቕሩ፣ ንሙሉእ ብጣዕሚ ዝነደደ መግቢ።

ነዚ ብፍሩይ ቆሎን መንቱስን ዝተሰርሐ ቀሊልን ቅልጡፍን ቀጠልያ ቻትኒ ኣሰራርሓ መግቢ ርኸብዎ፣ ንሳንድዊች ወይ ከም ዲፕ ፍጹም እዩ።

ቅልጡፍን ቀሊልን ናይ 10 ደቓይቕ ቅጽበታዊ ድራር ኣሰራርሓ መግቢ ዝተሓዋወሰ ኣሕምልትን ሩዝን ዝሓዘ ኮይኑ፡ ንጽዑቕ ናይ ሰሙን ለይቲ ፍጹም እዩ። መኣዛ ዘለዎ ናይ ቬጀቴሪያን መግቢ!

ብቕጽበታዊ ቡን፣ ዝሑል ጸባን በረድን ዝተሰርሐ ቀሊል ዝሑል ቡን ኣሰራርሓ መግቢና ርኸቡ - ንውዑያት መዓልታት ፍጹም መንፈስካ ዘሐድስ መስተ!

ጥዑም ዳል ካቾሪ ምስ ኣሎ ኪ ታርካሪ ዝቐርብ ኮይኑ፡ እዚ ቀሊል ኣሰራርሓ መግቢ ንመቐረት፡ ቁርሲ፡ ወይ ንጊዜ ሻሂ ፍጹም እዩ። ሓቀኛ ህንዳዊ መኣዛታት ኣስተማቕሩ!

እዚ ቀሊልን መኣዛ ዘለዎን ዝተመልአ ስጋ ሓሰማ ኣሰራርሓ መግቢ ንዝኾነ ኣጋጣሚ ፍጹም ዝኾነ ጥዑምን ዘዕግብን መግቢ ንምርካብ ምቁር ቀመማት ዘወሃህድ እዩ።

ጥዑም መሸላን እንቋቑሖን ዲላይት ንቁርሲ ወይ ድራር ፍጹም ዝኾነ ቅልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ኣሰራርሓ መግቢ እዩ። ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው!

ነዚ ብመኣዛዊ ቁርሲ ወይ መተካእታ መግቢ ዝኸውን ብስፒሩሊና፡ ክሎሬላን ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ፕሮቲንን ዝተጻዕነ ኣሰራርሓ መግቢ ሱፐርፉድ ስሙቲ ቦውል ርኸብዎ።

ቅልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ስዊትኮርን ቺላ ምስ ቀመማዊ ቆሎ ቻትኒ ዝቐርብ። ንቁርሲ ወይ ንቐሊል ድራር ፍጹም ዝኾነ እዚ ጥዑም ኣሰራርሓ መግቢ ንምስራሕ ቀሊልን መኣዛ ዘለዎን እዩ።

ብመግቢ ዝተዓሸገ ጥዑም ኣሰራርሓ መግቢ ቬጅ ሚሌት ቦውል ርኸቡ። እዚ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎን ቪጋንን ምግቢ ንምድላው ቀሊልን ንጥዑይ ድራር ፍጹምን እዩ።

ንኽትሰርሖ ቀሊል፡ ምጥሓን ዘይብሉን ንሓጋይ ንዝግበር ምትእኽኻባት ፍጹም ዝኾነን ክሬም ዘለዎ ፍሮዘን ስትሮቨሪ፡ ሓርጭ ዓተር & ቸኮሌት ምቁር መግቢ ተዘናግዑ። ካብ በደል ነጻ ዝኾነ ምግቢ ኣስተማቕሩ!

ብ25 ዶላር ክትሰርሕዎም እትኽእሉ 7 ጥዕና ዘለዎምን ንባጀት ዝምችኡን መግብታት ርኸቡ፣ እዚኦም ድማ ከም ቬጀቴብል ጎላሽን ስዊት ፖታቶ ቺሊን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ኣሰራርሓታት ዝሓዘ እዩ።

እዚ ቀሊል ኣሰራርሓ መግቢ ሽሪምፕ ሽሪምፕን ጸባን ብምውህሃድ ንጥዑምን ቅልጡፍን ናይ ድራር ኣማራጺ እዩ። ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ድሉው ኮይኑ፡ ንዝኾነ መግቢ ፍጹም እዩ!

ነዚ ቀሊል ኖ ኦቨን ባናና ኬክ ኣሰራርሓ መግቢ ባናናን እንቋቑሖን ጥራይ ተጠቒምካ ግበሮ። ንቕልጡፍ ቁርሲ ወይ ምቁር መግቢ ፍጹም፡ ኣብ ደቓይቕ ድሉው!

ንሓደ ሰሙን ምሉእ ምድላው መግቢ በዞም ቀለልትን ጥዕና ዘለዎምን ኤስያውያን ኣሰራርሓ መግቢ ከም ካትሱ፡ ዳን ዳን ኖድልስን ካልእን ዝኣመሰሉ ጥዑማት መግብታት ዝሓዘ እዩ።

ንእንቋቑሖ፣ ደርሆ፣ ቬጅን ስጋ ከብትን ምምላእ ኣማራጺታት ዘለዎ ብዙሕ ዕዮ ዝዓዪ ኣሰራርሓ መግቢ ሳንድዊች ርኸቡ። ንዝኾነ መግቢ ፍጹም!

ነዚ ጥዑም ናይ 15 ደቓይቕ ቅጽበታዊ ድራር ኣሰራርሓ መግቢ ብኣሕምልትን ሓርጭ ስርናይን ዝተዓሸገ ኣዳልዉ። ቅልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ዘዕግብን ኣማራጺ መግቢ!

እዚ ናይ 10 ደቓይቕ ቅጽበታዊ ድራር ኣሰራርሓ መግቢ፡ ንዝተጠብሰ ዝተሓዋወሰ ኣሕምልቲ ምስ ሩዝ ዝሓዘ ኮይኑ፡ ንቕልጡፍን ጥዕና ዘለዎን ናይ ቬጀቴሪያን መግቢ ፍጹም እዩ።

ጥዕና ዘለዎ፣ ቬጀቴሪያንን ቪጋንን ዝኾነ ቀሊል ናይ ሓደ ድስቲ ምሸላን ሩዝን ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ። ንመግቢ ምድላው ፍጹምን ንምእማኑ ዘጸግም መኣዛ ዘለዎን እዩ።

ባህላዊ ኣሰራርሓ መግቢ ካምባግ ኩዙ ርኸቡ፣ እዚ ጥዕና ዘለዎ ናይ ደቡብ ህንዲ ሽሮ ምሸላ ምስ ብጸሓይ ዝነቐጸ ምራቕ ቅጫ ዝቐርብ፣ ንመኣዛዊ ቁርሲ ፍጹም እዩ።

ጥዑማት ልዑል ፕሮቲን ዘለዎም ናይ ኣየር ፍራይር ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ፡ ንሳቶም ድማ ባርቤኪው ሳልሞን፡ ስቴክን ድንሽን ምብስባስ፡ መዓር ጅንጅብል ደርሆ፡ ቺዝበርገር ክራንችራፕ፡ ከምኡ’ውን ቡፋሎ ደርሆ ራፕስ ይርከብዎም።

ኣብዚ ብሙሉእ ሓርጭ ስርናይን ንርስሓት ዝኸውን ሶስ ኣፕልን ዝተሰርሐ ኣሰራርሓ መግቢ ጥዕናዊ ካሮት ኬክ ተዘናግዑ። ፍጹም ቀመምን እንቋቑሖ ዘይብሉን ኮይኑ፡ ካብ በደል ነጻ ዝኾነ ምቁር መግቢ እዩ!

ንክብደት ሰብነት ንምጉዳል መኣዛዊ ራጊ ስሙቲ ኣስተማቕሩ። ካብ ግሉተን ነጻ ዝኾነን ብፋይበር ዝተዓሸገን እዚ ቀሊል ናይ ቁርሲ ስሙቲ ንጥዑይ ኣመጋግባ ፍጹም እዩ።

ነዚ ጥዕና ዘለዎን ብፕሮቲን ዝሃብተመን ኣሰራርሓ መግቢ ፓቻይ ፓያሩ ዶሳ ፈትኑ። ቀሊልን ጥዑምን ቁርሲ ብመኣዛታት ዝተጻዕነ፡ ንመዓልትኻ ንጥዑይ ጅማሮ ፍጹም እዩ።

በዚ ቀሊል መግቢ ምድላው መምርሒ ጥዑምን ልዑል ፕሮቲን ዘለዎን መግቢ ኣዳልዉ፣ እዚ ድማ ቸኮሌት ንሓደ ለይቲ ዝኸውን ኦትስ፣ ፔስቶ ፓስታ ሰላጣ፣ ፕሮቲን ኩዕሶታትን ኮርያዊ ስጋ ከብቲ ሳእኒን ዝሓዘ እዩ።

ንጥዕና ጸላም ከብዲ ዝድግፍ ቀሊልን ጥዑምን ናይ ጸላም ከብዲ ቶኒክ ኣሰራርሓ መግቢ ርኸቡ። ንደቂ ሰባትን ንእንስሳ ዘቤትን ፍጹም ዝኾነ እዚ ቶኒክ ብመኣዛዊ ምዕባለ ብኦርጋኒክ ጽማቝን ኬፊርን ዝተሰርሐ እዩ።

ነዚ ቀሊልን ጥዑምን ኣሰራርሓ መግቢ እንጀራ እንቋቑሖ ንቕልጡፍ ቁርሲ ወይ ምቁር መግቢ ኣስተማቕርዎ። ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ድሉው ኮይኑ፡ ፍጹም ፎርኖ ዘይብሉ መግቢ እዩ!

ቅልጡፍን ቀሊልን ናይ 15 ደቓይቕ ናይ ቬጀቴሪያን ድራር ኣሰራርሓ መግቢ ብሕውስዋስ ኣሕምልትን ዝተበሰለ ሩዝን ዝተሰርሐ ኮይኑ፡ ንጽዑቕ ናይ ሰሙን ለይቲ ፍጹም እዩ።

ንቬጀቴሪያንን ቪጋንን መግቢ ፍጹም ዝኾነ ጥዑም ናይ ቺክፒስ ፓስታ ሰላጣ ርኸቡ። ልዑል ፕሮቲንን መኣዛታትን ዘለዎ ኮይኑ፡ ንመግቢ ምድላው ምቹእ እዩ!