ቀመማት

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።
• 1/4 ኩባያ ዝበቖለ ሓርጭ ራጊ
• 1/4 ኩባያ ዝተጠቕለለ ዕፉን
• 1-2 ማንካ ብዕንጨይቲ ዝተጸቕጠ ዘይቲ ኮኮናት
• 1 ኩባያ ማይ ወይ ካብ ተኽሊ ዝተመስረተ ጸባ
• 1 ማንካ ዘርኢ ቺያ
• 1/2 ማንካ ሻሂ ቫኒላ ቅብኣት
• ብጣዕሚ መመቐሪ (ኣማራጺ)

መምርሒታት

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።
1. ኣብ ብሌንደር ነቲ ዝበቖለ ሓርጭ ራጊ፡ ዝተጠቕለለ ኦትስ፡ ዘይቲ ኮኮናት፡ ዘርኢ ቺያን ቅብኣት ቫኒላን ኣወሃሂድና ንቕርቦ።
2. ኣብቲ ማይ ወይ ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ጸባ ኣፍሲስና ክሳብ ዝለስለስ ንሕውሶ።
3. እንተደሊኻ ምጥዓምን መቐረት ኣስተኻኽልን።
4. ኣብ ብርጭቆ ኣፍሲስና ነዚ ጸዓት ዝውስኽ ራጊ ስሙቲ ንጥዑይ ቁርሲ ኣስተማቕርዎ።

እዚ ቀሊል ራጊ ስሙቲ ብፋይበርን ፕሮቲንን ዝሃብተመ ኮይኑ፡ ነቶም ክብደት ምጉዳል ኣመጋግባ ዝገብሩ ወይ ከም ሕማም ሽኮርን ፒሲኦኤስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘመሓድሩ ምቹእ ምርጫ ይገብሮ። ጸባ፡ ዝተጻረየ ሽኮርን ባናናን ዘይምህላዉ ንዝተፈላለዩ ድሌታት ኣመጋግባ መኣዛዊ ኣማራጺ ይገብሮ።