ንጥዑይ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ መግቢ ምድላው መግቢ

ቁርሲ: ዝተሓዋወሰ ቸኮሌት ንሓደ ለይቲ ዝኸውን ኦትስ

< p>1. ኩሎም ቀመማት ኣብ ብሌንደር ኣእቲና ክሳብ ዝለስለሱ ንሕውሶም።

2. ኣብ ዕትሮ(ታት) ኣፍስሶ እሞ ኣብ ልዕሊኡ ፍረታት በርበረ ንገብሮ።

3. እንተወሓደ ንኽልተ ሰዓት ወይ ንሓደ ለይቲ ኣብ ፍሪጅ ንቕመጥ።

እዚ ኣሰራርሓ መግቢ ኣስታት 6 ምግቢ ይሰርሕ።

እዚ ኣስታት 12 ምብስባስ ይገብር ክልተ ምብስባስ ድማ ሓደ ምቕራብ እዩ፡

1. ኩሎም ቀመማት ብሓባር ምሕዋስ፤ መጀመርታ ውሑድ ጸባ ክትውስኽ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ተወሳኺ ክትውስኽ እላቦ። ፕሮቲን ፓውደር እንተዘይብልካ ብሓርጭ ኦት ክትቅይሮ ትኽእል ኢኻ (1/2 ኩባያ ሓርጭ ኦት ተጠቐም’ሞ ጸባ ግደፎ)።

2. ኣብ ፍሪጅ ኣብ ኣየር ዘይኣትዎ መትሓዚ ምቕማጥ።

ንሽዱሽተ ምግቢ ዝኸውን ቀመማት፡

ብዝተበሰለ ሩዝን ብዝተሓንበበ ብሮኮሊን ዝተሰነየ እዩ።

1. ነቲ ብሮኮሊ ብፓን ወይ ስቲመር ተጠቒምካ ብሓዊ ምቕማጥ።

2. እዚ ከምዚ ኢሉ እንከሎ፡ ነቲ ሩዝ ምብሳል።

3. ነቲ ዝተመጠጠ ስጋ ብዕራይ ምሉእ ብምሉእ ክሳብ ዝቡስ ምብሳል።

4. ኣብ ንእሽቶ ሳእኒ ሶያ ሶስ፡ መዓር፡ ዘይቲ ሰሊጥ፡ ጅንጅብል፡ ቺሊ ፍሌክስን በርበረን ብሓባር ንሕውሶ፡ ድሕሪኡ ነዚ ምትሕውዋስ ምስቲ ዝተመጠጠ ስጋ ብዕራይ ናብቲ ጣውላ ኣፍስሶ እሞ ንኣስታት 2 ደቓይቕ ክሕብሕ ንገብሮ።

5 . ስጋ ከብቲ፡ ሩዝን ብሮኮሊን ኣብ መትሓዚታት መቒልና፡ ኣብ ልዕሊኡ ቀጠልያ ቱፋሕ ንገብሮ፡ ኣብ ፍሪጅ ድማ ምቕማጥ።

6. ቅድሚ ምቕራብና ኣብ ማይክሮዌቭ ወይ ኣብ ጣውላ ዳግማይ ምውዓይ። ከም ኣማራጺ ምስ ዝተቖርጸ ካሮትን ኩኩሜርን ኣቕርቦ።