ລົດຊາດເຮືອນຄົວ Fiesta

ສູດໄກ່ແລະມັນຕົ້ນທີ່ແຊບແລະແຊບ, ເໝາະສຳລັບຄ່ໍາທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ອາຫານຈານດຽວນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແລະງ່າຍດາຍໃນການກະກຽມ.

ຄົ້ນພົບສູດຂົ້ວຜັກປະສົມທີ່ໄວ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເໝາະສຳລັບອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ. ຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍຜັກສົດແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແຊບ.

ຄົ້ນພົບສູດ masoor dal dosa ທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກພືດ ແລະ ເໝາະສຳລັບອາຫານສຸຂະພາບ. Vegan ແລະບໍ່ມີ gluten!

ເຮັດອາຫານເຊົ້າ jowar ກະລໍ່າປີທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ໃນ 10 ນາທີດ້ວຍ 3 ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆ. ເຫມາະສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບທີ່ໄວ!

ເພີດເພີນໄປກັບສູດກາເຟເຢັນ Dalgona ທີ່ໄວ ແລະງ່າຍດາຍນີ້, ເໝາະສຳລັບເຄື່ອງດື່ມລະດູຮ້ອນທີ່ສົດຊື່ນ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງສຳລັບກາເຟ whipped ແຊບໆນີ້!

ສູດຜັກກາດແລະໄຂ່ທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍພ້ອມໃນພຽງແຕ່ 10 ນາທີ. ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າ ຫຼືຄ່ໍາທີ່ແຊບ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບດີເລີດສຳລັບທຸກຄາບ.

ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບດີໃນເວລາພຽງ 15 ນາທີດ້ວຍສູດທີ່ໄວ ແລະ ງ່າຍນີ້. ເໝາະສຳລັບຕອນແລງທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ!

ຄົ້ນພົບສູດອາຫານໄວ copycat ທີ່ມີສຸຂະພາບດີລວມທັງຄຸກກີ Buckeye brownie, ເຂົ້າປຸງລະດູການ, cheesy double beef burrito, ແລະ double stack taco. ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ!

ເພີດເພີນກັບລົດຊາດໄກ່ Pepper Kulambu, ເປັນຄູ່ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບເຂົ້າ. ການກະກຽມດ່ວນ, ນີ້ແກງໄກ່ອິນເດຍໃຕ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບກ່ອງອາຫານທ່ຽງ.

ກະກຽມອາຫານຖົ່ວໄກ່ ແລະ quinoa 1 ຖ້ວຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເໝາະສຳລັບອາຫານຜັກ ແລະ ຜັກກາດ, ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ ແລະລົດຊາດ.

ສູດເຂົ້າຜັກທີ່ງ່າຍແລະໄວໂດຍໃຊ້ເຂົ້າ zeera leftover. ເໝາະສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບັນຈຸຜັກສົດໆ.

ເຮັດໃຫ້ແຂກຂອງທ່ານພໍໃຈກັບສູດ Thanksgiving Turkey stuffing ງ່າຍໆ. ເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ສົມບູນແບບກັບໄກ່ງວງວັນພັກຂອງທ່ານ.

ສຳຫຼວດອາຫານຫຼັກ 5 ຊະນິດທີ່ໄວ ແລະແຊບດີເລີດສຳລັບຄ່ຳຄືນທີ່ຫຍຸ້ງໆ. ການເຮັດງ່າຍ ແລະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຄອບຄົວ, ສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການວາງແຜນອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ.

Delicious Honey Teriyaki Chicken & Rice ເຮັດໃນຫມໍ້ຫຸງຊ້າ. ສູດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ໃຫ້ໂປຣຕີນສູງ ແລະການກະກຽມງ່າຍສໍາລັບຄືນອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງ.

ຄົ້ນພົບສູດເຂົ້າປຽກໝາກນາວທີ່ແຊບໆຄູ່ກັບມັນຝະລັ່ງຈືດໆ, ເໝາະສຳລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ໜ້າພໍໃຈ.

ສູດ Upma ທີ່ແຊບແລະງ່າຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດດ້ວຍ semolina ແລະຜັກປະສົມ. ເຫມາະສໍາລັບອາຫານໄວແລະສຸຂະພາບດີ!

ມາເຮັດໝໍ້ຮ້ອນຜັກກາດແຊບໆກັບຜັກສົດ ແລະ ແປ້ງນົວເພື່ອອາຫານໄວ ບຳລຸງທີ່ທຸກຄົນມັກ. ເໝາະສຳລັບກາງຄືນອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ!

ລອງສູດ Boneless Afghani Chicken Handi ທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສີຄີມນີ້, ເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະລົດຊາດທີ່ແຊບ. ເຫມາະສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວ!

ເພີດເພີນໄປກັບ Noodles Chili Peanut Chicken ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຫຼົ່ານີ້, ເປັນອາຫານທີ່ແຊບແລະງ່າຍດາຍທີ່ມີ macro ທີ່ສົມດູນ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບ!

ລອງສູດເຂົ້າຈີ່ໄຂ່ທີ່ງ່າຍແລະໄວນີ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ. ພ້ອມພຽງ 10 ນາທີ, ເໝາະສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບຳລຸງ!

ເພີດເພີນໄປກັບ Shankarpali ທີ່ໜ້າຊື່ນຊົມ, ເຂົ້າໜົມຫວານຮູບຊົງເພັດທີ່ກຽມດ້ວຍເມດາ, ນ້ຳຕານ, ແລະໝາກແໜ່ງ, ເໝາະສຳລັບເທດສະການ Diwali.

ເຮັດອາຫານວ່າງ Diwali ແຊບໆ 3 ຢ່າງໃນເວລາພຽງ 15 ນາທີ: Nippattu, Ribbon Pakoda, ແລະ Mooong Dal Kachori, ເໝາະສຳລັບການສະຫຼອງບຸນຂອງເຈົ້າ.

ເພີດເພີນໄປກັບໂຖປັດສະວະໄກ່ເມດິເຕີເຣນຽນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຊອດ tzatziki, ຜັກສົດ, ເຂົ້າຫອມ, ແລະເນີຍແຂງ feta. ອາຫານແຊບ ແລະ ສຸຂະພາບດີສຳລັບທຸກຄົນ!

ເຮັດ Veg Dosa ແຊບໆພາຍໃນ 20 ນາທີ. ສູດອາຫານເຊົ້າອິນເດຍເພື່ອສຸຂະພາບນີ້ປະສົມປະສານແປ້ງເຂົ້າແລະ urad dal ກັບຜັກປະສົມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ.

ຄົ້ນພົບສູດສະຫຼັດ beetroot ທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບດີເລີດສໍາລັບອາຫານ vegan ແລະ vegetarian. ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະລົດຊາດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະດີເລີດສໍາລັບອາຫານໃດໆ.

ສູດອາຫານເຊົ້າໄຂ່ແລະກະລໍ່າປີທີ່ໄວແລະແຊບພ້ອມໃນ 10 ນາທີ. ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ!

ເພີດເພີນໄປກັບສູດພາຣາທາໄຂ່ທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ. ການກະກຽມດ່ວນ, ອາຫານນີ້ປະສົມປະສານໄຂ່ແລະ parathas ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ delicious.

ຄົ້ນພົບສູດເຂົ້າຈີ່ໄຂ່ບໍ່ງ່າຍທີ່ກຽມພ້ອມໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີ! ເໝາະສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະແຊບ, ໃຊ້ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ໄຂ່.

ສູດອາຫານຈານເຜັດທີ່ແຊບ ແລະ ງ່າຍ, ງ່າຍ ແລະ ງ່າຍ, ສູດໝາກເຜັດທີ່ແຊບ ແລະ ເຜັດ. ເໝາະສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້ທຸກເວລາ!

ຄົ້ນພົບແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນດ້ວຍຄູ່ມືນີ້ເພື່ອສ້າງສະມຸນຕີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະຫຼັດ, ແລະອາຫານຫວ່າງໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບຕາມລະດູການ.

ຄົ້ນພົບສູດອາຫານເຊົ້າຍີ່ປຸ່ນທີ່ແທ້ຈິງພາຍໃຕ້ 15 ນາທີ! ເພີດເພີນໄປກັບ Miso Eggplant, Salmon ປີ້ງ, Tuna Rice Balls, ແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຄົ້ນພົບແນວຄວາມຄິດການກະກຽມອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບງົບປະມານດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ຮຽນຮູ້ການສ້າງອາຫານທີ່ປະກອບໄວສໍາລັບເມນູອາຫານປະຈໍາອາທິດ!

ຄົ້ນພົບສູດການກຽມອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະປ່ຽນແປງໄດ້ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຕະຫຼອດອາທິດ.