• ສ່ວນປະກອບ:
• 1 ຖ້ວຍ quinoa ປຸງແຕ່ງ
• 1/2 ຖ້ວຍ Greek yogurt
• 1/2 ຖ້ວຍ ໝາກເຜັດປະສົມ (ສະຕໍເບີຣີ, ບລູເບີຣີ, ຣາບເບີຣີ)
• ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ ຫຼື ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງ
• ແກ່ນໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ
• ແກ່ນໝາກໄມ້ຟັກ 1/4 ຖ້ວຍ (almonds, walnuts)
• ໄຄນາມອນ 1/4 ບ່ວງກາເຟ

ສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອສຸຂະພາບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະສົມ quinoa ປຸງແຕ່ງແລະນົມສົ້ມກເຣັກໃນໂຖປັດສະວະ. Quinoa ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ. ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະສົມສໍາລັບການລະເບີດຂອງລົດຊາດແລະ antioxidants. ເອົາສ່ວນປະສົມຂອງທ່ານຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງ ຫຼືນ້ຳເຊື່ອມຕາມລົດຊາດຂອງເຈົ້າ.

ເພື່ອເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ໃຫ້ສີດແກ່ນໝາກເຜັດໃສ່ເທິງ. ແກ່ນນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລືມແກ່ນຫມາກພິກ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫນ້າພໍໃຈແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບລົດຊາດເພີ່ມເຕີມ, ຕື່ມການສໍາຜັດຂອງໄຄນາມອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

ອາຫານເຊົ້ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າ. ເພີດເພີນກັບສູດນີ້ເປັນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສາມາດກະກຽມພາຍໃນ 10 ນາທີ!