ສ່ວນປະກອບ

• ຜັກຕ່າງໆ (ແຄຣອດ, ຣາວກັບແກະ, ແລະອື່ນໆ)
• ເຄື່ອງເທດ (ເກືອ, ພິກໄທ, ຂີ້ໝິ້ນ, ແລະອື່ນໆ)
• ໂປຣຕີນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ (ໄກ່, ຖົ່ວ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະອື່ນໆ)
• ເມັດພືດທັງໝົດ (quinoa, ເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆ.)
• ນ້ຳມັນ ຫຼື ເນີຍສຳລັບປຸງລົດຊາດ

ຄໍາແນະນໍາ

ຄົ້ນ​ພົບ​ວິ​ທີ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ microwave ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ໄວ​ແລະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ນອກ​ເຫນືອ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ້ອນ​. ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ເລືອກ​ເອົາ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ເພື່ອ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ກະ​ກຽມ​ອາ​ຫານ​ຫວ່າງ​ທັນ​ທີ, ຫຼື​ການ​ປະ​ກອບ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ການ​ກຽມ​ອາ​ຫານ, ເຮັດ​ຕາມ​ການ hacks ງ່າຍ​ດາຍ​ເຫຼົ່າ​ນີ້:

1. ຜັກໜື້ງ: ເອົາຜັກຫົມທີ່ມັກຂອງທ່ານໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ປອດໄພດ້ວຍໄມໂຄເວຟ, ຕື່ມນໍ້າສອງບ່ວງແກງ, ຫຸ້ມດ້ວຍຝາໄມໂຄເວຟ, ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 2-5 ນາທີຈົນກ່ວາອ່ອນ.

2. ເຂົ້າໂອດທັນທີ: ປະສົມເຂົ້າໂອດກັບນໍ້າ ຫຼື ນົມໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ເພີ່ມຄວາມຫວານ ຫຼື ໝາກໄມ້, ແລະໄມໂຄເວຟເປັນເວລາ 1-2 ນາທີເພື່ອອາຫານເຊົ້າໄວ.

3. ໄຂ່ໄມໂຄເວຟ: ແຍກໄຂ່ໃສ່ຖ້ວຍທີ່ປອດໄພໃນໄມໂຄເວຟ, ຟັກ, ຕື່ມເກືອແລະຜັກທີ່ທ່ານເລືອກ, ແລະໄມໂຄເວຟສໍາລັບ 1-2 ນາທີສໍາລັບອາຫານຈານໄຂ່ໄວ.

4. Quinoa ຫຼື ເຂົ້າ: ລ້າງເມັດພືດ, ປະສົມກັບນ້ໍາ (2: 1), ແລະປົກຫຸ້ມ. ໄມໂຄເວຟປະມານ 10-15 ນາທີເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າຕົ້ມສຸກສົມບູນ!

5. ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ: ເຮັດເປັນຊິບດ່ວນໂດຍການຊອຍຜັກເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ ຫຼື ແຄລອດບາງໆ, ທານໍ້າມັນໃຫ້ບາງໆ, ແລະຈຸກຈຸກຈິກໃນຊັ້ນດຽວເປັນເວລາຫຼາຍນາທີຈົນໜຶ້ງ.

ດ້ວຍການແຮັກໄມໂຄເວຟເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນໄປກັບຄຳແນະນຳທີ່ປະຢັດເວລາຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ສົ່ງເສີມນິໄສການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮັບປະທານສູດອາຫານດ່ວນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດສຸຂະພາບ.