2 agolo / 1 le (540ml le) Chickpeas ti a ti jinna - ti a fi omi ṣan ati ti a fi omi ṣan 100g / 1 cup Karooti - Julienne ge tinrin ki won le se ni akoko kanna ti alubosa)
• 250g / 2 ikojọpọ ife Alubosa pupa - tinrin ege
• 200g / 1 heaping cup RIPE Tomato - ge
li>
• 35g / 1 Jalapeno TABI Ata ilẹ alawọ ewe lati lenu - ge
• 2 Tablespoon Ata ilẹ - ge finely
• 2+1/2 Tablespoon Tomati Lẹẹ
>1/2 Ilẹ Kumini
• 1/2 Ilẹ Ilẹ Koriander
• 1 Tablespoon Paprika (KO MU)
• Iyọ lati lenu ( Mo ti fi kun lapapọ 1 +1/4 Iyọ iyọ Himalaya Pink)
• 3 Tablespoon Epo olifi

Gẹpẹ alubosa naa nipọn ati julienne ge awọn Karooti naa. O SE PATAKI LODODO PE AO JO KAROTO NI DIE KI O BA LE SE/SE NI IGBA KANNA BI ALULUBOSA. Ge jalapeno tabi ata alawọ ewe ati ata ilẹ. Ṣeto rẹ si apakan. Bayi tú ife chickpeas 2 ti ile tabi agolo 1 ti chickpeas ti o jinna ki o si fi omi ṣan. awọn chickpeas ti a ti jinna, awọn Karooti ti a ti ge, alubosa, awọn tomati, jalapeno, ata ilẹ, tomati tomati, turari (cumin ilẹ, coriander, paprika) ati iyọ. Papọ daradara pẹlu ọwọ mimọ, ti ọkọọkan awọn ẹfọ ati chickpeas yoo jẹ ti a bo pẹlu awọn turari ati lẹẹ tomati.

Fifọ iwe parchment kan onigun mẹrin ki o le di diẹ sii ati rọrun lati bo pan naa. Fun pọ lati yọ eyikeyi omi ti o pọ ju. Bo pan pẹlu iwe parchment ti o tutu bi a ṣe han ninu fidio.

Lẹhinna Ṣeki ni adiro ti a ti ṣaju ni 400F fun bii iṣẹju 35 tabi titi ti Karooti ati alubosa yoo jẹ tutu ati jinna. Yọ kuro ninu adiro lẹhinna yọ iwe parchment kuro. Beki laibobo fun bii iṣẹju 8 si 10 miiran lati yọkuro eyikeyi omi ti o pọ ju. O gba mi iseju mewa ninu adiro mi.

✅ 👉 GBOGBO ILERO YATO NITORINAA ṢE ṢE ṢE ṢE ṢE ṢE ṢE ṢE ṢE ṢE ṢE ṢAtunṣe Akoko Iyan GẸGẸgẹbi adiro rẹ. agbeko waya. Gba laaye lati tutu diẹ. Eleyi jẹ gidigidi kan wapọ satelaiti. O le sin pẹlu couscous tabi iresi. Ṣe sandwich apo pita Giriki tabi sin pẹlu odidi alikama roti tabi pita.

Apẹrẹ yii jẹ pipe fun siseto ounjẹ / igbaradi ounjẹ ati pe o le fipamọ sinu firiji ninu apo eiyan afẹfẹ fun ọjọ mẹta 3 < p > Karooti ti a ti pin ni die-die SE PATAKI