Ounjẹ owurọ:

• Tositi ti ko ni giluteni
• Avocado mash
• Salad eso pẹlu eso

Ounjẹ ọsan:

• Plantain taco plate
• Ewa ti a yan
• Ewa dudu pelu orisirisi akoko
li>Ata agogo
• tomati
• Coriander
• Yoghurt Vegan
• Tomato taco salsa
• Awọn irugbin Hemp
li >

Kukisi ogede ti o ni ilera, kekere 12:

Awọn eroja: 1 cup GF rolled oats, 1/2 ogede, 1 tbsp etu koko, 1 tbsp tahini funfun, 2 tbsp omi, iyọ kan, 3 asọ ọjọ. Awọn ilana: 1. Ṣeto adiro lori 220 C. 2. Mash ogede naa. 3. Illa gbogbo awọn eroja papọ ni ekan kan, rọrun julọ pẹlu ọwọ rẹ. 4. Fọọmu awọn bọọlu kekere ki o tẹ wọn jade lori atẹ ti yan pẹlu iwe parchment. 5. Beki ni 220 C fun nipa 10-12 iṣẹju. . /li>

1 clove ata ilẹ

1/2-1 ago chestnuts

1 le ṣina awọn lentil alawọ ewe

2 tbsp tamari

< li>1 tbsp kikan iresi

3-4 tbsp bota ẹpa

1/2 ago omi

Oje lẹmọọn

Ata-epa. /li>

Apo iyo ati ata dudu

Igi tahini Chocolate:

Awọn eroja: GF ti yiyi oats 1, omi 2 tbsp, 1 1/2 tbsp tahini funfun, iyọ kan pọ. , A fun pọ ti cardamom, A pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun, 3 asọ ọjọ. Ideri Chocolate: 1 tbsp epo agbon, didoju, 1 tbsp cacao lulú, A fun pọ ti Nescafe caffeine free (iyan), Iyọ iyọ kan. Awọn ilana: 1. Illa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan kan pẹlu ọwọ rẹ (kii ṣe ideri chocolate) 2. Sise diẹ ninu omi ki o yo epo agbon ni omi iwẹ. 3. Fi cacao lulú, iyo ati Nescafe kun, ki o si mu ni ayika. 4. Tẹ esufulawa oat jade ni fọọmu kekere pẹlu iwe parchment, ki o si fi ideri chocolate kun lori rẹ. 5. Gbe ni firiji fun nipa 30 min - 1 wakati. . /li>

Akara amuaradagba Chickpea

Akara oat buckwheat