• Awọn eroja:
• 1 ife quinoa jinna
• 1/2 ife yogurt Greek
• 1/2 ife adalu berries (strawberries, blueberries, raspberries)
• 1 tablespoon oyin tabi omi ṣuga oyinbo maple
• 1 tablespoon chia awọn irugbin
• 1/4 ife ge eso (almonds, walnuts)
• 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

Eyi ilana ilana ounjẹ aarọ ti o ni amuaradagba ti o ni ilera kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn o tun ṣajọpọ pẹlu awọn eroja pataki lati bẹrẹ ọjọ rẹ. Bẹrẹ nipa apapọ quinoa ti a ti jinna ati wara Giriki ni ekan kan. Quinoa jẹ amuaradagba pipe, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ fun ounjẹ aarọ iwọntunwọnsi. Nigbamii, ṣafikun ninu awọn berries ti o dapọ fun fifun ti adun ati awọn antioxidants. Mu adalu rẹ dun pẹlu oyin tabi omi ṣuga oyinbo maple gẹgẹbi itọwo rẹ.

Lati jẹki iye ijẹẹmu, wọn awọn irugbin chia si oke. Awọn irugbin kekere wọnyi ti kojọpọ pẹlu okun ati awọn acids fatty omega-3, ti o ṣe alabapin si ilera gbogbogbo rẹ. Maṣe gbagbe awọn eso ti a ge, eyi ti o ṣe afikun crunch ti o ni itẹlọrun ati awọn ọra ti ilera. Fun afikun adun ti adun, wọn fi ọwọ kan ti eso igi gbigbẹ oloorun kan, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ.

Araarọ yii kii ṣe amuaradagba nikan ṣugbọn o tun jẹ idapọpọ pipe ti awọn carbs ati awọn ọra ti ilera, ti o jẹ ki o jẹ ẹya. Aṣayan pipe fun ẹnikẹni ti n wa lati ṣetọju awọn ipele agbara ni gbogbo owurọ. Gbadun ohunelo yii bi aṣayan aro amuaradagba giga-giga ti o le mura silẹ labẹ iṣẹju mẹwa 10!