Awọn eroja

• Orisirisi awọn ẹfọ (karooti, ​​Ewa, ati bẹbẹ lọ)
• Awọn turari (iyo, ata, turmeric, ati bẹbẹ lọ)
• Awọn ọlọjẹ ti a se (adie, awọn ewa, tofu, ati bẹbẹ lọ)
• Odidi ọkà (quinoa, iresi, ati bẹbẹ lọ)
• Epo tabi bota fun adun

Awọn ilana

Ṣawari bi o ṣe le lo makirowefu rẹ fun sise iyara ati lilo daradara kọja atunlo. Boya o n ṣagbe awọn aṣayan ounjẹ aarọ ti ilera, ngbaradi awọn ipanu lẹsẹkẹsẹ, tabi apejọ awọn imọran igbaradi ounjẹ, tẹle awọn hakii ti o rọrun wọnyi:

1. Awọn ẹfọ ti a fi simi:Gbe awọn ẹfọ ti o fẹran rẹ sinu ọpọn ti o ni aabo microwave, fi omi sibi meji kan, bo pẹlu ideri microwave, ki o jẹun fun iṣẹju 2-5 titi di tutu.

2. Oatmeal Lẹsẹkẹsẹ:Pẹpọ awọn oats pẹlu omi tabi wara ninu ekan kan, fi awọn adun didun tabi awọn eso kun, ati makirowefu fun awọn iṣẹju 1-2 fun ounjẹ owurọ kiakia.

3. Awọn eyin Microwaved:Gbi awọn ẹyin sinu ife-ailewu microwave, whisk, fi iyọ diẹ kun ati yiyan ẹfọ rẹ, ati makirowefu fun awọn iṣẹju 1-2 fun satelaiti ẹyin ti o yara.

4. Quinoa tabi Rice:Fi omi ṣan awọn irugbin, darapọ pẹlu omi (2: 1 ratio), ati ideri. Makirowefu fun bii iṣẹju 10-15 fun awọn irugbin ti o jinna daradara!

5. Awọn ipanu ti o ni ilera:Ṣe awọn ege ti o ni kiakia nipa gige awọn ẹfọ bi poteto tabi awọn Karooti ni tinrin, fi epo rọ wọn, ati microwaving ni ipele kan fun awọn iṣẹju pupọ titi di gbigbọn.

Pẹlu awọn hakii makirowefu wọnyi, o le gbadun awọn imọran fifipamọ akoko diẹ sii ti o ṣe agbero awọn isesi sise ni ilera. Gba awọn ilana iyara wọnyi ti o ṣe alabapin si igbesi aye ilera.