Awọn eroja:

< Cilantro tabi Mint

Eso chickpeas aibikita

Awọn irugbin pomegranate

Tahini

Lemon

Omi ṣuga oyinbo Maple

Omi

Agbon tabi wara almondi

Awọn irugbin Chia

Tii alawọ ewe

Famila jade

Okun iyọ

Oats ti a ko fẹ

Portobello olu

Paprika didùn/ìwọnba

Cumin

Oregano

Coriander

Paprika ti a mu

Agbon aminos

Ata pupa

Agba

Tortilla agbado

li>

Awọn ẹfọ FODMAP kekere

Awọn agolo meji ti wara agbon

Tom Kha ati Red Curry paste

Iyọ

Ata< /li>

orombo

Cilantro

Chickpeas tabi awọn ewa miiran ti ko ni ibinu

Awọn ilana:

Quinoa Bowl: Darapọ gbogbo awọn eroja ati oke pẹlu amuaradagba ayanfẹ rẹ.

Awọ ewe Tii Chia Pudding: Darapọ tii alawọ ewe pẹlu awọn irugbin chia, omi ṣuga oyinbo maple, jade vanilla, ati iyọ okun. Aṣayan lati fi awọn oats ati Layer pẹlu eso.

Olu Tacos: Saute olu pẹlu awọn turari ati ata pupa char ati agbado yiyan. Awo lori tortillas pẹlu guac ati salsa. Aṣayan lati ṣafikun iresi ati awọn ewa.

Tom Kha Bimo: Atalẹ saute ati awọn ẹfọ, lẹhinna fi wara agbon, omi, lẹẹ curry, iyo, ati ata. Top pẹlu orombo wewe ati cilantro. Aṣayan lati ṣafikun chickpeas tabi awọn ewa miiran ti ko ni ibinu ati sin pẹlu iresi.