Idana Flavor Fiesta

Amuaradagba giga, Igbaradi Ounjẹ Ni ilera pẹlu Awọn Ilana Rọrun

Amuaradagba giga, Igbaradi Ounjẹ Ni ilera pẹlu Awọn Ilana Rọrun

Igbaradi Ounjẹ Alara ati Protein Giga Pẹlu Awọn Ilana Rọrun

Ninu fidio yii, Emi yoo fihan ọ bi o ṣe le jẹun ni ilera aro, ounjẹ ọsan, ipanu, ale, ati desaati nipa lilo awọn ilana pese 100G+ ti amuaradagba fun ọjọ kan. Ohun gbogbo ko ni giluteni, rọrun lati ṣe, ati pe o dun patapata!

Awọn ounjẹ Ounjẹ owurọ mẹta ati awọn ounjẹ mẹfa ti ohun gbogbo miiran

Mo jẹ ounjẹ ti o ngbaradi awọn ounjẹ owurọ mẹta ati awọn ounjẹ mẹfa. ti ounjẹ ọsan, ipanu, ounjẹ alẹ, ati desaati.

Arojẹ: Pancakes (30-36g protein fun iṣẹ kan)

Eyi ṣe bii awọn ounjẹ mẹta

Awọn eroja: < p > eyin 6 >1-2 tablespoons Maple omi ṣuga oyinbo tabi suga brown

  • 1 tablespoon fanila jade
  • 1 1/2 agolo gbogbo-idi giluteni-free iyẹfun illa (tabi iyẹfun alikama ti ko ba ṣe coeliac/inlerant) /IBS sufferer) (3 1/2 dl)
  • 1 tablespoon yan lulú

    • Itọsọna:

      Li>Pẹpọ awọn eroja tutu pọ
    1. Fi awọn eroja ti o gbẹ ki o si dapọ titi ti a fi dapọ
    2. Ṣe lori skillet ti kii-stick fun iṣẹju diẹ ni ẹgbẹ kọọkan
      3. Fipamọ sinu awọn apoti ti o ni afẹfẹ ninu firiji. Tun gbona ninu makirowefu. Sin pẹlu awọn berries, fun apẹẹrẹ

    ỌSAN: Saladi adiye ọra-ara (protein 32g fun iṣẹ kan)

    Eyi ṣe bii awọn ounjẹ mẹfa

    Awọn eroja:28 oz. / 800g adie oyan, ti a ge

  • Karooti 6, ti a gé
  • 1 1/2 cucumbers
  • 3 cup àjàrà pupa (450g)
  • Alubosa alawọ ewe 4, a ge awọn ẹya alawọ ewe

    • Wíṣọ:

    3/4 cup yogurt Greek ( 180 milimita / 190g)

    Iyẹfun ṣibi mẹta mayo

    2 tablespoon dijon mustard

    Pay iyọ & ata

    Pinch of chili flakes

    Itọsọna:

    1. Pin gbogbo awọn eroja papo fun wiwu naa >
    2. Fi adie ti a ti ge, alubosa alawọ ewe, cucumbers, eso-ajara, Karooti, ​​ati ọya dapọ
    3. Fipamọ sinu firiji
    4. Tú gbogbo awọn eroja lati inu idẹ sinu ekan nla kan. ati ki o ru lati darapo

    SNACK: Mu Smoked Salmon Tortilla Roll Ups (11g ti amuaradagba fun iṣẹ kan)

    Awọn eroja

    Eyi ṣe bii awọn ounjẹ mẹfa 6 tortillas (Mo lo oat tortillas) 10.5 oz. / 300g tutu mu ẹja salmon

  • Pinch of Kale, lati lenuItọsọna:

    1. Top the tortillas pẹlu warankasi ọra-wara, salmon, ati kale. Yi lọ ni wiwọ. Ge si awọn ege, tọju ni apo-ipamọ afẹfẹ ninu firiji
    2. Awọn tortillas le gba diẹ sii lẹhin ọjọ kan, nitorina ti o ba ni akoko Mo ṣe iṣeduro prepping wọnyi ni awọn owurọ niwon wọn ti ṣetan ni o kan. iṣẹju diẹ

    AALE: Cheesy Roasted Red Pepper Pasta (protein 28g fun iṣẹ kan)

    Awọn eroja: Fun awọn ounjẹ 6

      17.5 iwon. / 500 g lentil/pasita chickpea

      Fun obe:

    • 1 1/2 agolo warankasi kekere-ọra kekere (300g)
      • < li>12 iwon. / 350g ata pupa ti a yan, ti a fi omi ṣan
    • 1/3 cup parmesan shredded (nipa 40g)
    • Alubosa alawọ ewe 4, awọn ẹya alawọ ewe ge
    • Iwọwọ ti basil tuntun . >1/2 ago wara ti o yan (120 milimita)Awọn ilana:

      1. Ṣe pasita naa
        2. li>Nibayi, fi gbogbo awọn eroja fun obe sinu idapọmọra ati ki o dapọ titi ọra-wara
      2. Pẹlu obe pẹlu pasita
      3. Fipamọ sinu apo ti o ni afẹfẹ ninu firiji
      4. /li>

      DESSERT: Rasipibẹri Frozen Yogurt Pops (2 giramu amuaradagba fun iṣẹ kan)

      Awọn eroja: Fun awọn ounjẹ mẹfa

      li>1 cup raspberries (130g)
    • 1 cup (lactose-free) wara Greek ti o sanra (240 milimita / 250g)
    • 1-2 tablespoons maple omi ṣuga oyinbo tabi oyin
      • Itọnisọna:

      1. Illa gbogbo awọn eroja papọ
      2. Ibi sinu awọn molds popsicle
        3. > Jẹ ki a ṣeto sinu firisa fun wakati mẹrin. Yọ awọn agbejade kuro lati awọn molds
      3. Fipamọ sinu apo-iwọn afẹfẹ ninu firisa

      Iru awọn ilana wo ni o fẹ lati rii nigbamii? Jẹ ki n mọ awọn ero rẹ ninu awọn asọye!