געזונט און הויך-פּראָטעין מאָלצייַט פּרעפּ מיט גרינג רעסיפּעס

אין דעם ווידעא, איך וועט ווייַזן איר ווי צו צוגרייטן געזונט פרישטיק, לאָנטש, פֿאַרבייַסן, מיטאָג און פאַרבייַסן מיט רעסאַפּיז וואָס צושטעלן 100 ג + פון פּראָטעין פּער טאָג. אַלץ איז גלוטען-פֿרייַ, גרינג צו מאַכן, און לעגאַמרע געשמאַק!

דריי סערווינגז פרישטיק און זעקס סערווינגז פון אַלץ אַנדערש

איך גרייטן אַ מאָלצייַט דריי סערווינגז פרישטיק און זעקס סערווינגז פון לאָנטש, פֿאַרבייַסן, מיטאָג און פאַרבייַסן.

פרישטיק: פּאַנקייקס (30-36 ג פּראָטעין פּער סערווינג)

דאָס מאכט וועגן דריי סערווינגז

ינגרידיאַנץ:

• 6 עגגס
• 2 1/4 גלעזל נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט (5 1/2 דל / 560 ג)
• 1-2 טייבאַלספּונז נעצבוים סירעפּ אָדער ברוין צוקער
• 1 לעפל וואַניל עקסטראַקט
• 1 1/2 טעפּלעך אַלע-ציל גלוטען-פֿרייַ מעל מישן (אָדער ווייץ מעל אויב נישט קאָליאַק / ינטאַלעראַנט /IBS סאַפערער) (3 1/2 דל)
• 1 לעפל באַקינג פּודער

אינסטרוקציעס:

< li>מיקס די נאַס ינגרידיאַנץ צוזאַמען
1. לייג די טרוקן ינגרידיאַנץ און קאָך ביז קאַמביינד
2. קאָכן אויף אַ ניט-שטעקן סקילאַט פֿאַר אַ ביסל מינוט אויף יעדער זייַט
3. קראָם אין לופט-ענג קאַנטיינערז אין די פרידזש. ריהייץ אין די מייקראַווייוו. דינען מיט בעריז, פֿאַר בייַשפּיל

לאָנטש: קרימי הינדל סאַלאַט (32 ג פּראָטעין פּער סערווינג)

דאָס מאכט וועגן זעקס סערווינגז

ינגרעדיענץ:

• 28 אַז. / 800 ג הינדל בריסט, שרעדיד
• 6 קעראַץ, שרעדיד
• 1 1/2 קיוקאַמערז
• 3 טעפּלעך רויט ווייַנטרויבן (450 ג)
• גרינז מישן
• 4 גרין אַניאַנז, גרין טיילן געהאַקט

סאָוינג:

3/4 גלעזל גריכיש יאָגורט ( 180 מל / 190 ג)

3 טייבאַלספּונז ליכט מייַאָ

2 טייבאַלספּונז דידזשאָן זענעפט

קניפּ פון זאַלץ און פעפער

קניפּ פון טשילי פלאַקעס

אינסטרוקציעס:

1. מיקס אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען פֿאַר די סאָוס
2. טייל די סאָוס אין זעקס דזשאַרז
לייג די שרעדיד הינדל, גרין אַניאַנז, קיוקאַמערז, ווייַנטרויבן, קעראַץ און גרינז מישן
3. סטאָר אין די פרידזש
4. גיסן אַלע די ינגרידיאַנץ פון אַ סלוי אין אַ גרויס שיסל און קאָך צו פאַרבינדן

סנאַקק: סמאָוקט לאַקס טאָרטיללאַ ראָלל אַפּס (11 ג פּראָטעין פּער סערווינג)

ינגרעדיענץ

דאָס מאכט בערך זעקס סערווינגז

• 6 טאָרטיללאַס (איך געוויינט אָוט טאָרטיללאַס)
• 10.5 אַז. / 300 ג קאַלט סמאָוקט לאַקס
• קלעפּ פון קאַלע, צו טעם

אינסטרוקציעס:

1. שפּיץ די טאָרטיללאַס מיט די קרעם קעז, לאַקס און קאַלע. זעמל עס טייטלי. שנייַדן אין ברעקלעך, קראָם אין אַ לופט-ענג קאַנטיינער אין די פרידזש
2. די טאָרטיללאַס קענען ווערן אַ ביסל סאַגי נאָך אַ טאָג, אַזוי אויב איר האָט צייט, איך רעקאָמענדירן פּרעפּפּינג די מאָרנינגז זינט זיי זענען גרייט אין נאָר עטלעכע מינוט

מיטאָג: טשיזי ראָוסטיד רויט פעפער מאַקאַראָנען (28 ג פּראָטעין פּער סערווינג)

ינגרידיאַנץ: פֿאַר 6 סערווינגז

• 17.5 אַז. / 500 ג לענטאַל / טשיקקפּעאַס מאַקאַראָנען

פֿאַר די סאָוס:

• 1 1/2 טעפּלעך נידעריק-פעט הייַזקע קעז (300 ג)
< לי>12 אַז. / 350 ג ראָוסטיד רויט פּעפּערז, ויסגעשעפּט
• 1/3 גלעזל שרעדיד פּאַרמאַזאַן (וועגן 40 ג)
• 4 גרין אַניאַנז, גרין טיילן געהאַקט
• אַ האַנדפול פון פריש באַסיל
• 1 לעפעלע אָרעגאַנאָ
• 1 לעפעלע פּאַפּריקאַ געווירץ
• 1 לעפעלע טשילי פלאַקעס
• קניפּ זאַלץ אָדער פעפער
• 1/2 גלעזל מילך פון ברירה (120 מל)

אינסטרוקציעס:

1. קאָכן די מאַקאַראָנען
< לי>דערווייל, לייג אַלע די ינגרידיאַנץ פֿאַר די סאָוס אין אַ בלענדער און מישן ביז קרימי
2. מיקס די סאָוס מיט די מאַקאַראָנען
3. סטאָר אין אַ לופט-ענג קאַנטיינער אין די פרידזש /li>

פאַרבייַסן: Raspberry Frozen Yogurt Pops (2 גראַמז פּראָטעין פּער סערווינג)

ינגרעדיענץ: פֿאַר זעקס סערווינגז

< li>1 גלעזל ראַזבעריז (130 ג)
• 1 גלעזל (לאַקטאָוס-פֿרייַ) פול-פעט גריכיש יאָגורט (240 מל / 250 ג)
• 1-2 טייבאַלספּונז נעצבוים סירעפּ אָדער האָניק
li>

אינסטרוקציעס:

1. מיקס אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען
2. לעפל אין פּאָפּסיקלע מאָולדז
3. לאָזן שטעלן אין די פריזער פֿאַר וועגן 4 שעה. אַראָפּנעמען די פּאַפּס פון די מאָולדז
4. סטאָר אין אַ לופט-ענג קאַנטיינער אין די פריזער

וואָס מין פון רעסאַפּיז טאָן איר ווילן צו זען ווייַטער? לאָזן מיר וויסן דיין געדאנקען אין די באַמערקונגען!