• ינגרעדיענץ:
• 1 גלעזל האַלב קווינאָאַ
• 1/2 גלעזל גריכיש יאָגורט
• 1/2 גלעזל געמישט בעריז (סטראָבעריז, בלובעריז, ראַזבעריז)
• 1 לעפל האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ
• 1 לעפל טשיאַ זאמען
• 1/4 גלעזל געהאַקט ניסלעך (אַלמאַנדז, וואָלנאַץ)
• 1/4 לעפעלע צימערינג

דער געזונט פּראָטעין-רייַך פרישטיק רעצעפּט איז ניט בלויז געשמאַק אָבער אויך פּאַקט מיט יקערדיק נוטריאַנץ צו אָנהייבן. דיין טאָג. אָנהייבן מיט קאַמביינינג די האַלב קווינאָאַ און גריכיש יאָגורט אין אַ שיסל. קווינאָאַ איז אַ גאַנץ פּראָטעין, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר אַ באַלאַנסט פרישטיק. ווייַטער, לייגן אין די געמישט בעריז פֿאַר אַ פּלאַצן פון טאַם און אַנטיאַקסאַדאַנץ. סוויטאַן דיין געמיש מיט האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ לויט דיין געשמאַק.

צו פאַרבעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט, שפּריצן טשיאַ זאמען איבער די שפּיץ. די קליינטשיק זאמען זענען לאָודיד מיט פיברע און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, קאַנטריביוטינג צו דיין קוילעלדיק געזונט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די געהאַקט ניסלעך, וואָס לייגן אַ סאַטיספייינג כראָמטשען און געזונט פאַץ. פֿאַר אַן עקסטרע פּלאַסט פון טאַם, שפּריצן אַ פאַרבינדן פון צימערינג, וואָס קענען העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס.

דער פרישטיק איז ניט בלויז פּראָטעין-פּאַקט אָבער אויך אַ שליימעסדיק צונויפגיסן פון קאַרבס און געזונט פאַץ, וואָס מאכט עס אַ ידעאַל ברירה פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו האַלטן ענערגיע לעוועלס איבער דער מאָרגן. הנאה דעם רעצעפּט ווי אַ שנעל הויך-פּראָטעין פרישטיק אָפּציע וואָס קענען זיין צוגעגרייט אין אונטער 10 מינוט!