ساغلام ۋە يۇقىرى ئاقسىللىق تاماق تەييارلىقى

ناشتىلىقى: شاكىلات مالىنا پىشۇرۇلغان سۇلۇ
تۆت خىل مۇلازىمەتنىڭ تەركىبى:

2 ئىستاكان (يېلىمى يوق) سۇلۇ

2 بانان

4 تۇخۇم

4 قوشۇق تاتلىق بولمىغان كاكائو تالقىنى

4 قوشۇق پىشۇرۇش تالقىنى / li>
ئىختىيارىي: 3 تال گۆشسىز شاكىلات ئاقسىل تالقىنى

ئۈستى: 1 ئىستاكان مالىنا

سىلىق.
مايلانغان ئەينەك قاچىلارغا قۇيۇڭ. ساغلام Feta Broccoli Quiche

تەخمىنەن تۆت خىل مۇلازىمەتنىڭ تەركىبى:

يەر پوستى:

1 1/2 ئىستاكان (يېلىمى يوق) سۇلۇ ئۇنى
1/2 قوشۇق تۇز

1/4 ئىستاكان زەيتۇن يېغى
4-6 قوشۇق سۇ < / li>

تولدۇرۇش:

6-8 تۇخۇم

3/4 ئىستاكان (لاكتوزاسىز) سۈت

1 بولاق رەيھان ، توغرالغان

1 توپ چىۋىق ، توغرالغان / li>
2 قوڭغۇراق مۇچ ، توغرالغان ol>
سۇلۇ ئۇن بىلەن تۇزنى ئارىلاشتۇرۇڭ.

زەيتۇن يېغى ۋە سۇنى ئارىلاشتۇرۇپ ئارىلاشتۇرۇڭ. 2 مىنۇت ئولتۇرايلى.
ئارىلاشما مايلىق تورت قاچىسىغا بېسىڭ. سۈت ، تۇز ، قارىمۇچ ، چىلان ۋە رەيھان قاتارلىقلار.

تۇخۇم ئارىلاشمىسىنى كۆكتاتلارنىڭ ئۈستىگە قۇيۇڭ. / li>
توڭلاتقۇدىكى ھاۋا ئۆتكۈزىدىغان قاچىدا ساقلاڭ. 4 خىل مۇلازىمەت):

1 نوقۇت بولىدۇ
1 لىموننىڭ شەربىتى li> بىر ئاز چىلان / كەرەپشە
3 قوشۇق تاھىن
2 قوشۇق زەيتۇن يېغى
1 قوشۇق يەر زىرە تۇز
1 ئىستاكان (لاكتوزاسىز) داچا پىشلاق
ol>
بارلىق خاممۇس تەركىبلىرىنى ئارىلاشتۇرغۇچقا ئارىلاشتۇرۇپ قايماققىچە ئارىلاشتۇرۇڭ. پىشۇرۇش
تەخمىنەن 4 خىل مۇلازىمەتنىڭ تەركىبى:

9 oz نوقۇت قىيامى

17.5 oz توخۇ ئەمچىكى / li>

توخۇ سەيلىسى ئۈچۈن:

2-3 قوشۇق زەيتۇن يېغى
2 قوشۇق دىجون قىچا < / li>
1/2 قوشۇق تۇز

بىر چىمدىم قارىمۇچ

1 قوشۇق پاپرىكا تېتىتقۇسى چىلاندىن بىر چىمدىم

كاۋاپداننى ئورالمىسىغا ئاساسەن پىشۇرۇڭ. يېرىم ئىستاكان قايناق سۇنى زاپاسلاڭ. li>
180 سېلسىيە گرادۇس / 350 ° F ئەتراپىدا پىشلاق ئېرىگەنگە قەدەر 10 مىنۇت ئەتراپىدا پىشۇرۇڭ.
توڭلاتقۇدىكى ھاۋا ئۆتكۈزىدىغان قاچىدا ساقلاڭ.

باش بەتكە قايتىش كېيىنكى رېتسېپ