• Switirhisiwa:
• Ti tortilla ta koroni leyi heleleke
• Miroho yo hambana hambana (lettuce, tikharoti, ti cucumber, ti bell peppers)
• Hummus kumbe yogurt
• Munyu na phepha kuya hi nantswo
• Swa hlawula: chizi kumbe tofu kuva u engeteriwa ti protein

This Healthy Veg Wrap i recipe leyi hetisekeke ku kuma mianakanyo ya bokisi ra swakudya swa ninhlikanhi leri nga ni swakudya leswinene. Yi pakiwile hi miroho yotsakama, vegetable wrap leyi ayi olovi ntsena ku yi endla kambe yitlhela yi pfurha hi nantswo. Sungula hiku veka ti tortillas ta wena ta koroni hinkwayo, kutani hi ku hanana u hangalasa hummus kumbe yogurt leswaku yiva na xivumbeko xa creamy. Endzhaku ka sweswo, layeri assortment ya wena ya miroho leyi hanyaka. U nga hlawula ku tirhisa lettuce leyi crispy, ti carrots leti crunchy, ti cucumber leti phyuphyisaka na ti bell peppers to nandziha. Season hi munyu na pepper kuva u antswisa nantswo. Eka lava lavaka ku engetela tiphrotheyini to tala, katsa na chizi kumbe tofu. Pfuxeta tortilla swinene kutani u yi tsemelela hi le xikarhi ku endla xifunengeto xo tsakisa lexi na xona xikahle eka vana. Tiphine hi ndlela leyi yo olova ku yi endla, ya rihanyo eka swakudya swa ninhlikanhi, swakudya swo olova, kumbe hambi ku ri tanihi swakudya swa xihatla loko u ri eku fambeni!