Switirhisiwa:
Eka Jamu ya Blackberry leyi hanyeke kahle:
2 wa tikhapu ta ti blackberries (300g)
1-2 tbsp ya maple syrup, vulombe kumbe agave
1/3 wa khapu ya apula leri swekiweke, mashed, kumbe applesauce leyi nga swekiwangiki (90g)
1 tbsp ya vuswa bya oat + 2 tbsp ya mati, yo tiya

VUXOKOXOKO BYA SWAYA (hi xipunu):
10 wa tikhilojulu, mafurha 0.1g, carb 2.3g, tiphrotheyini 0.2g

Eka Jamu ya Mbewu ya Blueberry Chia:
2 wa tikhapu ta ti blueberries (300g)
1-2 tbsp ya maple syrup, vulombe kumbe agave
2 tbsp ya mbewu ya chia
1 tbsp ya juzi ya lamula

VUXOKOXOKO BYA SWAYA (hi xipunu):
15 wa tikhilojulu, mafurha 0.4g, carb 2.8g, tiphrotheyini 0.4g

Ku lulamisiwa:
Blackberry Jam:
Eka pani ro anama, chela blackberries na sweetener ya wena.
Mash hi potato masher kufikela loko ti juzi hinkwato ti huma.
Hlanganisa na apula leri swekiweke, kumbe applesauce, kutani u veka eka ndzilo wo ringanela kutani u tisa eka simmer yo olova. Vuka kuringana 2-3 wa timinete.
Hlanganisa vuswa bya oat na mati u chela eka nkatsakanyo wa jamu, kutani u sweka kuringana 2-3 wa timinete tin’wana.
Susa eka ndzilo, hundzisela eka xigwitsirisi u tshika yi hola.

Blueberry Chia Jam:
Eka pani ro anama, chela ti blueberries, sweetener na juzi ya lemon.
Mash hi potato masher kufikela loko ti juzi hinkwato ti huma.
Vekela eka ndzilo wo ringanela naswona tisa eka xigwitsirisi xo olova. Vuka kuringana 2-3 wa timinete.
Susa eka ndzilo, hlanganisa mbewu ya chia u tshika yi hola yi tlhela yi tiya.

Tiphineni!