Switirhisiwa

• 1 khapu ya oats
• 2 wa tandza (kumbe ku siva tandza ra vegan version)
• Munyu hi ku ya hi nantswo
• Phepha ra ntima ku ya hi nantswo
• Miroho leyi tsemiweke (ya ku hlawula: tiphepha ta bell, anyanisi, matamatisi, xipinichi)
• Mafurha kumbe xifafazeri xo sweka xo gayela

Swiletelo

1. Eka xibya, hlanganisa oats na tandza (kumbe xisirhelelo xa tandza). Hlanganisa kahle ku kondza yi hlangana.
2. Engetela munyu, black pepper, na miroho yin’wana na yin’wana leyi tsemiweke leyi u yi hlawulaka eka nkatsakanyo. Hlanganisa ku nghenisa.
3. Hisisa xigwitsirisi lexi nga namarheli eka ndzilo wa le xikarhi kutani u chela mafurha nyana kutani u tirhisa xifafazeri xo sweka.
4. Chela nkatsakanyo eka xigwitsirisi, u wu hangalasa hi ku ringana ku endla xivumbeko xa pancake.
5. Sweka kwalomu ka 3-4 wa timinete eka tlhelo rin’we kufikela loko makumu ya tlakuka naswona ehansi kuva golden brown. Pfuxeta hi vukheta u sweka tlhelo lerin’wana kuringana 3-4 wa timinete tin’wana.
6. Loko se yi swekiwile, susa eka xigwitsirisi u phamela u hisa.
7. Oats omelette leyi yi endla swakudya swa nimixo kumbe swa madyambu leswi nga na rihanyo, leswi pakiweke hi ti protein na fibre, leswi hetisekeke eka ku hunguta miri.

Tiphine hi omelette ya wena ya rihanyo ya oats tani hi swakudya leswi nga na swakudya swo sungula siku ra wena kumbe tani hi ndlela yo olova ya swakudya swa nimadyambu!