Swakudya swa nimixo: Chokoleti leyi Hlanganisiweke ya Vusiku bya Oats

• 1/2 wa khapu ya oats (leyi nga riki na gluten) (120 ml)
• 1 xipunu xa mbewu ya chia
• 1 wa xipunu xa phoyizeni ya cacao leyi nga swekiwangiki
• 1/2 wa khapu ya masi yo hlawula (120 ml)
• 1/2 wa khapu (leyi nga riki na lactose) yoghurt ya Xigriki leyi nga na mafurha yo tala (120 ml)
• 1/2 - 1 wa xipunu xa maple syrup / vulombe

Swilo swo veka ehenhla:

• ti berries leti hlawuriweke

< p>1. Veka switirhisiwa hinkwaswo eka blender kutani u hlanganisa kufikela swi olova.

2. Chela eka (swibya) kutani u chela ehenhla ka ti berries.

3. Yi tshike yi vekiwa efrijini ku ringana tiawara timbirhi kumbe vusiku hinkwabyo.

Swakudya swa ninhlikanhi: Pesto Pasta Salad

Ricepe leri ri endla kwalomu ka 6 wa swiphemu.

Ku ambala:

Ku ambala:

h3>

• 1/2 wa khapu ya yoghurt ya Xigriki (120 ml / 125g)
• 6 wa swipunu swa pesto
• 2 wa anyanisi wa rihlaza, lowu tsemiweke

• 1.1 lb. / 500g ya pasta ya lentil/chickpea
• 1.3 lb. / 600g ya matamatisi ya cherry
• 3.5 oz. / 100g ya arugula
• 7 oz. / 200g ya ti mini mozzarellas

1. Vuka pasta ya lentil/chickpea kuya hi ku pakiwa ka yona.

2. Hlanganisa pesto, yoghurt ya Xigriki na anyanisi wa rihlaza swin’we.

3. Avanyisa dressing hi swibya swa tsevu leswikulu.

4. Engeta pasta leyi titimelaka, mozzarellas, matamatisi ya cherry naswona ekuheteleleni arugula.

5. Hlayisa efrijini.

6. Loko unga se phamela, hlanganisa ntsena switirhisiwa hinkwaswo swin’we.

Snack: Peanut Butter Protein Balls

Leswi swi endla kwalomu ka 12 wa ku luma naswona ku luma kambirhi i ku phamela kun’we:

< li>1/2 wa khapu ya peanut butter leyi nga swekiwangiki (120 ml)
• 2 wa swipunu swa maple syrup kumbe vulombe
• 1/4 wa khapu ya vuswa bya oat (lebyi nga riki na gluten) (60 ml)
• 3/4 wa khapu ya vegan peanut butter flavored protein powder (180 ml / kwalomu ka 90g / 3 wa swikopu)
• 1/4-1/2 wa khapu ya masi ya ku hlawula (60-120 ml)< /li>

1. Hlanganisa swilo hinkwaswo swin’we; Ndzi ringanyeta ku rhanga hi ku chela masi matsongo ivi u chela yo tala loko swi laveka. Loko ungari na protein powder, unga yi cinca hi oat flour (tirhisa 1/2 wa khapu ya oat flour kutani u tshika masi).

2. Hlayisa eka xigwitsirisi lexi nga ngheniwiki hi moya efrijini.

Swakudya swa nimadyambu: Swibya swo olova swa nyama ya homu ya le Korea

Swilo leswi tirhisiwaka eka swiphemu swa tsevu:

• 1.3 lb. / 600g ya nyama ya homu leyi gayeriweke leyi nga riki na mafurha
• 5 wa anyanisi wa rihlaza, lowu tsemiweke
• 1/3 wa khapu (leyi nga riki na gluten) ya soya sauce ya sodium ya le hansi (80 ml)
• 2 wa swipunu swa vulombe / maple syrup
• 3 wa swipunu swa mafurha ya sesame
• 1/4 wa swipunu swa ginger leyi gayeriweke
• xiphepherhele xa phepha
• xipinichi xa swiphepherhele swa chili
• li>

Yi fambisana na rhayisi leyi swekiweke na broccoli leyi swekiweke.

1. Hlanganisa broccoli hiku tirhisa pani kumbe steamer.

2. Hi nkarhi wolowo, sweka rhayisi.

3. Vuka nyama ya homu leyi gayeriweke ku kondza yi va buraweni hi ku helela.

4. Eka xibya lexintsongo, hlanganisa soy sauce, vulombe, mafurha ya sesame, ginger, chili flakes, na pepper, kutani u chela nkatsakanyo lowu eka pani na nyama ya homu leyi gayeriweke kutani u tshika yi sweka kuringana kwalomu ka 2 wa timinete.

5 . Avanyisa nyama ya homu, rhayisi na broccoli eka swibye, ehenhla ka yona u chela anyanisi ya rihlaza, kutani u yi hlayisa efrijini.

6. Hisisa nakambe eka microwave kumbe eka pani loko unga se phamela. Hiku hlawula, phamela na ti carrots leti tsemiweke na ti cucumbers.