3 ማእከላይ ቡናዊ ባናና (ኣስታት 12-14 ኦውንስ) ብዝበዝሐ መጠን ዝሓሸ!

2 ማንካ ዘይቲ ኮኮናት

1 ኩባያ ጻዕዳ ምሉእ ስርናይ ሓርጭ

3/4 ኩባያ ሽኮር ኮኮናት (ወይ ተርቢናዶ ሽኮር)

2 እንቋቑሖ

1 ማንካ ሻሂ ቫኒላ

1 ማንካ ሻሂ ሲናሞን

1 ማንካ ሻሂ ምጥሓን። ሶዳ

1/2 ማንካ ሻሂ ኮሸር ጨው

ቅድመ-ፎርኖ ናብ 325 Fo

ባናና ኣብ ዓቢ ሳእኒ ኣቐሚጥና ብድሕሪት ፋርኬታ ክሳብ... ኩሎም ተበታቲኖም እዮም።

ኣብቲ ዘይቲ ኮኮናት፣ ጻዕዳ ሓርጭ ምሉእ ስርናይ፣ ሽኮር ኮኮናት፣ እንቋቑሖ፣ ቫኒላ፣ ሲናሞን፣ ሶዳን ጨውን ንውስኸሉ። ኩሉ በቃ ክሳብ ዝወሃሃድ ንቕልቅሎ።

ናብ 8x8 ዝዓቐኑ ብብራና ወረቐት ዝተሸፈነ ወይ ብናይ ምብሳል ረሳሕ ፈሳሲ ዝተለበጠ ናይ ምግቢ ሳእኒ ኣሰጋግሮ።

ን40-45 ደቓይቕ ወይ ክሳብ ዝሓልፍ ንጥሕኖ።

p>

ዝሑልን ኣስተማቕሮን።

ኣብ 9 ርብዒ መስመር ቆሪጽካ ምቑራጽ!

ካሎሪ፡ 223፤ ጠቕላላ ስብሒ: 8ግ፤ ጽጉብ ስብሒ፡ 2.2ግ፤ ኮሌስትሮል፡ 1ሚግ፤ ካርቦሃይድሬት፡ 27.3ግ፤ ፋይበር፡ 2.9ግ፤ ሽኮር፡ 14.1ግ፤ ፕሮቲን፡ 12.6ግ

* እዚ ባኒ ኣብ ጣውላ እንጌራ እውን ክጥበስ ይከኣል እዩ። በቃ እቲ ባኒ ኣብ ማእከል ክሳብ ዝቕመጥ ንተወሳኺ 5 ደቓይቕ ወይ ከባቢ ምብሳልኩም ኣረጋግጹ።