ቀመማት

• ፍረታት (ምርጫኻ)
• ኣሕምልቲ (ምርጫኻ)
• ቆጽሊ ዘለዎም ሓምለዋይ ምግቢ
• ፍረታትን ዘርእን
• ፕሮቲን (ደርሆ፡ ቶፉ ወዘተ)
• ምሉእ እኽሊ (ኪኖኣ፡ ቡናዊ ሩዝ ወዘተ)
• ጥዕናዊ ስብሒ (ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ኣቮካዶ ወዘተ .)
• ኣትክልትን ቀመማትን
• ኣማራፂ ጣፍ ወይ ካብ ተኽሊ ዝተመስረተ
• ጸባ ኖት ወይ ጽማቝ

መምርሒታት

h2>

እዚ ናይ ሓጋይ መግቢ ምድላው መምርሒ መወዳእታ ዘይብሉ ቀረብ ጥዑማት ስሙቲ፡ ህያው ሰላጣ፡ ከምኡ’ውን ዘጽግቡ ምቁር መግብታት ክትፈጥር ክሕግዘካ ዝተዳለወ እዩ። ንኹሉ ፍሩይ ፍርያትካ ንሰሙን ድሉው ንኽኸውን ብምሕጻብን ብምቑራጽን ጀምር። ዝመረጽካዮም ፍረታትን ኣሕምልትን ንስሙቲ ኣወሃሂድካ፡ ጣፍ ወይ ጸባ ኖት ወሲኽካ ክሬም ዝመስል ቅርጺ። ንሰላጣ፡ ቆጽሊ ዘለዎ ሓምላይ ምስቲ ዝመረጽካዮ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ጥዕና ዘለዎ ምንጪ ፕሮቲንን ምሕዋስ። ዘይቲ ኣውሊዕ ወይ ዝፈትውዎ ድሬስንግ ንጣብ፣ ነቲ መኣዛታት ንምልዓል ድማ ብኣትክልትን ቀመማትን ምቕማም ኣይትረስዑ።

ንኹሉ መግቢኹም ኣብ ምሉእ ሰሙን ብቐሊሉ ክትረኽቦ ኣብ ብርጭቆ መትሓዚታት ኣቐምጦ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መትሓዚ ምልክት ምግባርካ ኣረጋግጽ፡ ንዝተጠቐምካሎም ቀመማትን ዕለታት ምውዳእ ግዜን ንምክትታል። ቀሊል፡ ፍሩይን ማይ ዝህብን መግቢ ኣስተማቕሩ፡ እዚኦም’ውን ካብ ግሉተን ነጻ ዝኾኑ!