ንልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ዶሳ ዓተር ዝኸውን ቀመማት፡

• ዓተር ወይ ዓተር
• ሩዝ
• ኡራድ ዳል
• ቻና ዳል
• ሙንግ ዳል
• ቆጽሊ ካሪ
• ቀጠልያ ቺሊ
• ጅንጅብል
• ቱፋሕ< /li>
• ጨው
• ዘይቲ ወይ ሽጉርቲ

እዚ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ዶሳ መሬት ንምእማኑ ዘጸግም ጥዑምን መኣዛውን እዩ። ንምስራሕ ድማ ኣብ መፍረዪ ማይ ዝጠልቀየን ዝፈሰሰን ሩዝ፡ ቻና ዳል፡ ኡራድ ዳልን ሙንግ ዳልን ብምውህሃድ ጀምር። ዓተር፡ ጨው፡ ቆጽሊ ካሪ፡ ጅንጅብልን ቀጠልያ ምራቕን ንውስኸሉ። ነዞም ቀመማት ናብ ልሙጽ ቅርጺ ምድጃ ምፍሓር። ካብዚ ምድጃ እዚ ላድሊ ኣብ ውዑይ ሽጉርቲ ኣፍስስ እሞ ክቡብ ቅርጺ ንፍጠር። ገለ ዘይቲ ወይ ሽጉርቲ ንቕልቅል እሞ ነቲ ዶሳ ወርቃዊ ቡናዊ ክሳብ ዝኸውን ንብስሎ። እቲ ዶሳ ምስ ቅጥን ዝበለ ካብቲ ጣውላ ኣውጺእና ውዑይ ምስ ቻትኒ ወይ ሳምባር ኣቕርቦ። እዚ ዶሳ ብፕሮቲን ዝሃብተመ ጥራይ ዘይኮነስ ብሉጽን ጥዕና ዘለዎን ናይ ቁርሲ ኣማራጺ ይገብር።