ኣሰራርሓ መግቢ ጥዕና ዘለዎ ምቁር መግቢ

ብዛዕባ ጥዕናዊ ምቁር መግቢ ክመጽእ ከሎ፡ ዋጋ ኣመጋግባን ጽልዋ ናይቲ መግቢ ኣብ ጥዕና፡ ሆርሞናትን ሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወትን ኣብ ግምት ምእታው ኣገዳሲ እዩ። Diet namkeens, Diet Coke, low-cal chips & dips, ከምኡ’ውን ፕሮቲን ባር ዝቐለሉ ኣማራጺታት ክመስሉ ይኽእሉ እዮም፣ እንተኾነ ግን እኹል መግቢ ዝህቡን ንነዊሕ እዋን ምልእቲ ክትጸንሑ ዝሕግዙን ዝሓሹ ኣማራጺታት ኣለዉ።

ጥዑይ ምትሕውዋስ

h3>

እኹል መግቢ ዝህቡን ንኣዝዩ ነዊሕ ግዜ ምልኣት ዝሕግዙን ከም ፖፕኮርን፣ ማካና፣ ጆዋር ፓፍስ፣ ዝተጠበሰ ቻና፣ ወይ ዝተጠበሰ ሙንግ ዳል ዝኣመሰሉ ቮሉሜትሪክ መግብታት ምረጽ። እዞም ኣማራጺታት ትሑት መጠን ሶድየም ዘለዎም ኮይኖም ኣገደስቲ መኣዛታት ዝህቡ እዮም።

ኣማራጺ ኣመጋግባ ኮክ

ኣመጋግባ ኮክ ከም ሓሓሊፉ ዝውሰድ መግቢ ካብ ስሩዕ ሶዳ ዝሓሸ ኣማራጺ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን እቲ ልዑል ትሕዝቶ መቐረት ክጸልዎ ይኽእል። ኢንሱሊንን ሆርሞናት ጥሜትን ምዃኖም ይፍለጥ። ብመጠኑ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ።

ጥዑይ ቺፕስን ዲፕስን

ኣብ ክንዲ ቺፕስ ኣመጋግባ፡ ትሑት ካሎሪን ዝለዓለ ትሕዝቶ ፕሮቲንን ዘለዎም ኣማራጺታት ኣብ ግምት ኣእቱ። ጣፍ ምጥላቕ ምስ ኩኩሜር ወይ ሑሙስ ምስ ካሮት ኣገደስቲ መኣዛታት ዝህቡን ጥሜት ንምቁጽጻር ዝሕግዙን ዓበይቲ ኣማራጺታት እዮም።

ብፕሮቲን ዝሃብተሙ ኣማራጺታት

ኣብ ክንዲ ፕሮቲን ባር፡ ከም ዝተሰርሑ ተፈጥሮኣዊ ኣማራጺታት ከም ሳቱ ቻስ ኣብ ግምት ኣእትው ምስ ተንጠልጢሉ ዝነበረ ሽጉርቲ ዝሓሸ ትሕዝቶ ፕሮቲን፣ ፋይበርን ላክቲክ ኣሲድን ዝህብ፣ ሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወትን ሚዛን ሆርሞናትን የደንፍዕ።

ምዕሩይነት ቁልፊ እዩ

መብዛሕትኡ ግዜ ካብ መጠን ንላዕሊ ምውሳድ ካሎሪ እቲ ቀንዲ ጠንቂ እዩ። ናይ ብዙሓት መቦሊክ ሕማማት። ብቐንዱ ኣብ ተፈጥሮኣዊ፡ ምሉእ መግቢ እናተጣበቕካ ነዞም መግብታት ብመጠኑ ኣስተማቕሮም።