ባካይ ብራውኒ ክራምብል ዝተደፋፍአ ኩኪ

• 1 ማንካ ፓውደር ካካዎ
• 1 ማንካ ንኹሉ ዕላማ ዝኸውን ሓርጭ
• 12ግራም ቡናዊ ሽኮር ወይ መተካእታ ሽኮር
• ጨው
• 1 ማንካ ሽኮር ዘይብሉ ሶስ ኣፕል
• ቫኒላ
• 1 ፍረ ጣፍ ዓተር ሓርጭ
• 2 ፍረ ጣፍ ዱቄት ሽኮር (መተካእታ ሽኮር እውን ክጥቀም ይኽእል እዩ)
• 8ግ ዝቐለጠ ጸሊም ቸኮሌት ቺፕስ

ኣስታት 262 ካሎሪ፣ 11ግ ስብሒ፣ 37ግ ካርቦሃይድሬት፣ 6ግ ፕሮቲን።

ዝተቐመመ ሩዝ

• 1 ኩባያ ሩዝ
• 1 ፍረ ጣፍ ኣውሊዕ ዘይቲ
• 1 1/2 ኩባያ መረቕ ደርሆ
• 8 ኦንስ ሶስ ኮሚደረ
• 1 ፍረ ጣፍ ጨው ሽጉርቲ
• 1 ፍረ ጣፍ ከሚን

ቺዝ ዘለዎ ድርብ ስጋ ከብቲ ቡሪቶ

• 1 ዓቢ ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ቶርቲላ
• 1 ፍረ ጣፍ ቀሊል ሶር ክሬም
• 15ግ queso
• 13ግ ዝተቐመመ ሩዝ
• 10ግ RF ዝተቖርጸ በርበረ
• 1 ፍረ ጣፍ ፊስታ ስትሪፕ
• ዝተመጠጠ ስጋ ቱርኪ ታኮ

ኣስታት 304 ካሎሪ፡ 10ግ ስብሒ፡ 40ግ ካርቦሃይድሬት፡ 22ግ ፕሮቲን።

ዳብል ስታክ ታኮ

• 1 ትሑት carb street taco tortilla
• 1 ቅራፍ ታኮ ሸል
• 15g queso
• 12g RF ዝተቖርጸ በርበረ
• 1 ፍረ ጣፍ ፊስታ ስትሪፕስ (ወይ ቶርቲላ ቺፕስ) )
• ዝተቖርጸ ሰላጣ
• ዝተመጠጠ ስጋ ታኮ ቱርኪ

ኣስታት 222 ካሎሪ፡ 11ግ ስብሒ፡ 16ግ ካርቦሃይድሬት፡ 18ግ ፕሮቲን.