ቀመማት፡

ሱጂ፡ ቅጫ፡ መሸላ፡ ቱፋሕ፡ ጅንጅብል፡ ቀጠልያ ቺሊ ፓስተ፡ ጨው፡ ቆጽሊ ካሪ፡ ቆጽሊ መንቱ፡ ከምኡ’ውን ቆጽሊ ቆሎ።

እዚ ናይ ዩቱብ ትምህርቲ ደረጃ ብ ስጉምቲ መስርሕ ንምድላው ጥዑይን መኣዛውን ፊንገር ሚሌት (ራጊ) ቫዳ። እዞም ቫዳታት ብፕሮቲን ዝሃብተሙን ንምሕቃቕ ቀሊልን ብምዃኖም ንጥዑይ ኣመጋግባ ዝምችኡ ይገብሮም። ንሓፈሻዊ ጥዕና ጠቐምቲ ዝኾኑ ትሪፕቶፋንን ሳይስቶንን ኣሚኖ ኣሲድ ዝሓዙ እዮም። ልዑል ትሕዝቶ ፕሮቲን፣ ፋይበርን ካልሲየምን ዘለዎ እዚ ኣሰራርሓ መግቢ ጥዑይ ኣነባብራ ዘተባብዕን ብፍላይ ንጥዕና ልቢ፣ ሕሙማት ሽኮርን ካብ ሽባ ንዝሓውዩ ውልቀሰባትን ጠቓሚ እዩ።