ቀመማት፡

• 1 ኩባያ (150 ግራም) ዝተጠበሰ ዓተር
• 1 ኩባያ ልስሉስ ሜድጆል ቴምብር (200 ግራም)
• 1.5 ፍረ ጣፍ ጥረ ካካዎ ፓውደር
• 6 ካርዳሞም

ንጸዓት ኩዕሶታት ዝኸውን ዘገርም ኣሰራርሓ መግቢ፡ ከም ፕሮቲን ኩዕሶ ወይ ፕሮቲን ላዱ እውን ተፈታዊ እዩ። ፍጹም ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ምቁር መግቢ ምቁር መግቢ ኣሰራርሓ መግቢ ኮይኑ ጥሜት ንምቁጽጻር ይሕግዝ፣ ከምኡ’ውን ንነዊሕ እዋን ምልኣት ከም ዝስምዓካ ይሕግዘካ። ነዚ ጥዕና ዘለዎ ጸዓት laddu #vegan ንምግባር ዝኾነ ዘይቲ፡ ሽኮር፡ ወይ ጂ ኣየድልን። እዞም ናይ ጸዓት ኩዕሶታት ንምስራሕ ኣዝዮም ቀለልቲ ኮይኖም ውሑዳት ቀለልቲ ቀመማት ጥራይ እዮም ዘድልዮም።