ቀመማት:
- 1 ኩባያ ዝተሓዋወሰ በርበረ (ብሉቤሪ፣ ራስቤሪ፣ ከምኡውን ስትሮቤሪ)
- 1 ዝበሰለ ባናና
- 1/4 ኩባያ ዘርኢ ኸንፈር
- 1/4 ኩባያ ዘርኢ ቺያ
- 2 ኩባያ ማይ ኮኮናት
- 2 ማንካ መዓር

እዚ ጸረ-ኦክስጅን ዘለዎ በርበረ ስሙቲ ንጥዑይ ጅማሮ መዓልትኻ ፍጹም ዝኾነ ጥዑምን መኣዛታት ዝሓዘን መስተ እዩ። ውህደት ፍረታት በርበረ፣ ባናናን ዘርኢ ኸንፈርን ቺያን ሃብታም ምንጪ ጸረ-ኦክስጅን፣ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲዳትን መዓንጣ ዝፈትዉ ኢንዛይማትን ይህብ።

ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ፣ ብፍላይ ኣልፋ-ሊኖለኒክ ኣሲድ ( ኣብ ዘርኢ ኸንፈርን ቺያን ዝርከብ ALA)፡ ጸረ-ነድሪ ባህርያት ኣለዎ። ሚዛናዊ ሬሾ ኦሜጋ-3ን ኦሜጋ-6ን ስብሒ ኣሲዳት ምውሳድ ነቲ ኣብ ብዙሓት ዘመናዊ ኣመጋግባታት ብብዝሒ ዝርከብ ብዓቢኡ ብሰንኪ ምውሳድ ዝተመስርሑ መግብታትን ዘይቲ ኣሕምልትን ዝመጽእ ንነድሪ ዝድግፍ ውጽኢት ኦሜጋ-6 ስብሒ ኣሲድ ንምምካት ክሕግዝ ይኽእል።

ጥዕና መዓንጣኻ ንምዕባይ፡ ነድሪ ንምንካይ፡ ወይ ድማ መንፈስካ ዘሐድስን ጥዑምን መግቢ ጥራይ ከተስተማቕር ትደሊ ትኹን፡ እዚ ጸረ-ኦክስጅን ዝኾነ በርበረ ስሙቲ ፍጹም ምርጫ እዩ።