Lisebelisoa

• Panana e 1 e butsoitseng
• 1 senoelo sa makhasi a spinach
• 1/2 kopi ya lebese la almonde (kapa lebese leo o le ratang la dimela)
• khaba e 1 ea phofo e putsoa ea spirulina
• khaba e 1 ea phofo ea chlorella
• scoop e 1 ya phofo ya protheine ya semela
• 1/2 senoelo sa makumane a mango a hatselitsoeng
• 1/4 senoelo sa monokotšoai (bakeng sa topping)
• granola e tletseng letsoho (bakeng sa topping)
• Makhasi a koena a macha (bakeng sa ho khabisa)

Litaelo

1. Ka har'a blender, kopanya banana, makhasi a spinach, lebese la almonde, phofo e putsoa ea spirulina, phofo ea chlorella, phofo e entsoeng ka limela le likotoana tsa mango tse hatselitsoeng.
2. Kopanya ho fihlela o boreleli mme o le tranelate. Haeba motsoako o le o motenya haholo, eketsa lebese la almonde ho feta kamoo ho hlokahalang ho finyella botsitso boo u bo batlang.
3. Tshela motsoako oa smoothie ka sekotlolo.
4. Holimo ka monokotšoai, granola, le makhasi a koena a foreshe bakeng sa ho koenya hamonate le phepo e nepahetseng.
5. Sebeletsa hang-hang 'me u natefeloe ke sekotlolo sena sa smoothie se tletseng limatlafatsi e le phepelo ea lijo kapa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle!

Sekotlolo sena sa smoothie ha se monate feela ebile se monate empa hape se jere livithamine tsa bohlokoa, liminerale le liprotheine tse thehiloeng limela! Ka metsoako e kang spirulina le chlorella, ke mohloli o matla oa moriri oa hau, manala le bophelo bo botle ka kakaretso. E nepahetse bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa tsa hoseng, risepe ena e ka ba tsela e monate ea ho qala letsatsi la hau kapa ho khatholla nakong ea thapama e maphathaphathe.