Lisebelisoa

• 1/4 senoelo sa phofo ea ragi
• 1/4 senoelo sa oats e kolobisitsoeng
• 1-2 tablespoons oli ea kokonate e hatelitsoeng ka lehong
• 1 senoelo sa metsi kapa lebese la semela
• 1 thispone ea peo ea chia
• 1/2 teaspoon motlolo oa vanila
• Sweetener ho latswa (boikhethelo)

Litaelo

1. Ka har'a blender, kopanya phofo ea ragi, oats e kolobisitsoeng, oli ea kokonate, peo ea chia, le vanilla extract.
2. Tshela ka metsing kapa lebese la semela mme o kopanye ho fihlela le boreleli.
3. Latswa mme o fetole monate ha o lakatsa.
4. Tshela ka galaseng 'me u natefeloe ke ragi smoothie ena e matlafatsang matla bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.

Ragi smoothie ena e na le fiber le liprotheine tse ngata, e leng se etsang hore e be khetho e nepahetseng bakeng sa ba jang lijo tsa ho theola boima ba 'mele kapa maemo a ho laola a kang lefu la tsoekere le PCOS. Ho ba sieo ha lebese, tsoekere e hloekisitsoeng, le libanana ho e etsa khetho e nang le phepo bakeng sa litlhoko tse fapaneng tsa lijo.