Pan e 'ngoe e Baked Chickpea Recipe

- likopi tse 2 / kotikoti e le 1 (540ml) Lierekisi tse phehiloeng - li tšolotsoe le ho hlatsuoa
- 100g / kopi e le 1 Lihoete - Julienne sehiloeng
- (Ho bohlokoa hore lihoete e tšesaane e khaoletsoeng e le hore li phehe ka nako e le 'ngoe le eiee)
- 250g / 2 komiki ea mokopu Lieie tse khubelu - tse tšesaane
- 200g / kopi e le 'ngoe ea mokopu Tamati E BUTSENG - e khaotsoe li>
- 35g / 1 Jalapeno KAPA Tleleese e tala ho latsoa - e khabiloe
- 2 Tablespoon Konofolo - e khaoletsoeng hantle
- 2+1/2 Tablespoon Paste ea tamati
- 1/2 Teaspoon Ground Cumin
- 1/2 Teaspoon Ground Coriander
- 1 Tablespoon Paprika (HA E TSOE)
- Letsoai ho latsoa ( Ke kentse kakaretso 1 +1/4 Teaspoon ea pinki ea letsoai la Himalayan)
- 3 Khaba ea Oli ea Mohloaare e 3
Seha sekotoana sa onion ebe julienne o seha lihoete hanyenyane. HO BOHLOKOA KA SEBELE HORE LIKARETE LI KHAOTSOE HAHOLO E LE HORE LI KA BAKA / HO PHEHA KA NAKO E TSOANG JOALOKAHA LIEIE. Khaola jalapeno kapa chilis e tala le konofolo. E behelle ka thoko. Joale tšela likopi tse 2 tsa lierekisi tse phehiloeng hae kapa lekotikoti le le leng la lierekisi tse phehiloeng 'me u li hlatsoe.
HOETSA OVINENG PELE HO 400 F.
Ka pane ea ho baka ea 10.5 X 7.5 inches eketsa lierekisi tse phehiloeng, lihoete tse khaotsoeng, eiee, tamati, jalapeno, konofolo, pente ea tamati, linoko (kumine e fatše, coriander, paprika) le letsoai. Kopanya hantle ka matsoho a hloekileng, e le hore meroho le lierekisi li tlotsoe ka linoko le peista ea tamati.
Notsa pampiri e entsoeng ka letlalo e nang le khutlonnetsepa e le hore e tebehe habonolo, 'me ho be bonolo ho koahela pan. Penya ho tlosa metsi leha e le afe a feteletseng. Koahela pan ka pampiri e entsoeng ka letlalo e metsi joalokaha ho bontšitsoe videong.
Ebe U Bake ka ontong e chesang pele ho 400F metsotso e ka bang 35 kapa ho fihlela lihoete le eiee li le bonolo 'me li butsoitse. Tlosa ho tloha ka ontong ebe o tlosa pampiri ea letlalo. Bake u sa koaheloa ka metsotso e meng e 8 ho isa ho e 10 ho tlosa metsi leha e le afe a feteletseng. Ho nkukile metsotso e 10 ka ontong ea ka.
✅ 👉 OVEN E NNGWE LE E MONG E FAPANENG KA HONA FETOLA NAKO YA HO BAKA HO LATELA OVEN YA HAO.
Ntsha pane ka ontong mme o e behe hodima terata. E lumelle hore e pholile hanyane. Sena ke sejo se fapaneng haholo. U ka e sebeletsa ka couscous kapa raese. Etsa sandwich ea pocket ea greek kapa u e tšele hammoho le whole wheat roti kapa pita.
Recipe ena e nepahetse bakeng sa ho rera lijo kapa ho lokisa lijo, 'me e ka bolokoa ka sehatsetsing ka sejaneng se sa keneleng moea ka matsatsi a 3. .
- LIKARETE TSE HAHOLOHANG TSE BOHLOKOA
- NAKO EA HO BAKA E KA FAPANELA KA OVANE E NNGWE LE NNGWE
- RECHIPE E BOLOKETSE SEHAITSI HO FIHLELA MATSATSI A 3