Lisebelisoa

• 1 senoelo sa oats
• mahe a 2 (kapa sebaka sa lehe bakeng sa mofuta wa vegan)
• Letswai ho latswa
• Pepere e ntšo ho latsoa
• Moroho o khaotsoeng (ho ikhethela: pelepele, eie, tamati, sepiniche)
• Sefafatsi sa oli kapa ho pheha bakeng sa ho hadika

Litaelo

1. Ka sekotlolo, kopanya oats le mahe (kapa sebaka sa lehe). Kopanya hantle ho fihlela o kopantsoe.
2. Kenya letsoai, pepere e ntšo, le meroho efe kapa efe e khaotsoeng ea khetho ea hau motsoakong. Hlohlelletsa ho kenyelletsa.
3. Chesa pitsa e se nang thupa holim'a mocheso o itekanetseng 'me u kenye oli e nyenyane kapa u sebelise spray ea ho pheha.
4. Tshela motswako ka hara skillet, o o hasanye ka ho lekana ho etsa sebopeho sa dipanekuku.
5. Pheha metsotso e ka bang 3-4 ka lehlakoreng le leng ho fihlela mapheo a phahama mme tlase e le sootho. Fetola ka hloko 'me u phehe ka lehlakoreng le leng metsotso e meng e 3-4.
6. Ha e se e phehiloe, e tlose ka har'a skillet 'me u fane ka eona e chesa.
7. Omelette ena ea oats e etsa lijo tsa hoseng kapa tsa mantsiboea tse phetseng hantle, tse nang le protheine le fiber, tse loketseng ho theola boima ba 'mele.

Natefeloa ke omelette ea hau e phetseng hantle ea oats e le lijo tse matlafatsang ho qala letsatsi la hau kapa e le khetho e bobebe ea lijo tsa mantsiboea!