Metsoako:

- 1/2 senoelo sa oats

- 1/2 senoelo sa lebese la almonde le sa tsoetsoeng

- 1/4 senoelo sa yoghurt ea Greek

- teaspoon e 1 ea peo ea chia

- 1 thispone ea sirapo ea maple (kapa marotholi a 3-4 a metsi a stevia)

- 1/8th teaspoon sinamone

Mokgwa:

Kopanya habore, lebese la almonde, yogurt le dipeo tsa chia ka nkhong (kapa sekotlolong) e ka tiisehang ho fihlela e kopantswe hantle.

Beha sehatsetsing bosiu bo le bong kapa bonyane ba sehatsetsing. Lihora tse 3. Ka holimo ka litlolo tseo u li ratang 'me u natefeloe ke tsona!

Lula u bala webosaeteng bakeng sa litatso tse fapaneng