• 2 ipu / 1 apa (540ml apa) Kuka Pipi - faʻamama ma fufulu
• 100g / 1 ipu Karoti - Julienne tipi
• (E taua le faʻamalo o kāloti. tipi manifinifi ina ia mafai ona kuka i le taimi e tasi e pei o aniani)
• 250g / 2 faupu'e ipu aniani mumu - tipi manifinifi
• 200g / 1 faupu'e ipu RIPE Tomato - tipi' li>
• 35g / 1 Jalapeno PO'O le chili lanumeamata e tofo - tipi
• 2 sipuni tele kalaliki - tipi mama
• 2+1/2 sipuni tele Tomato Pasi
• 1/2 sipuni sipuni o le Kumini
• 1/2 sienisi eleele Coriander
• 1 sipuni sipuni Paprika (E LE'I ASA)
• Masima e tofo ( Ua uma ona ou faaopoopo 1 +1/4 Sienisi piniki masima Himalayan)
• 3 Sipuni Sipuni Suauʻu Olive

Tisi manifinifi le aniani ma julienne tipi le kāloti. E TĀUA UA ITIITI MANEFELE KAROTI INA ONA FA'AVAE/KUKA I LE TAIMI E TATAU MA ANIANI. 'Oti le jalapeno po'o le chilis lanumeamata ma le kalaka. Tuu ese. Fa'amama loa le 2 ipu pipi ua vela ile fale po'o le 1 apa o pipi vela ma fufulu.

MU'I FA'AVA LE OMU I LE 400 F.

Fa'aopoopo i le apa tao 10.5 X 7.5 inisi. o chickpeas vela, kāloti tipi, aniani, tamato, jalapeno, kaliki, pati tamato, mea manogi (cumin eleele, coriander, paprika) ma masima. Faafefiloi lelei ma lima mama, ina ia ufiufi fualaau faisua taitasi ma pipi i mea manogi ma le pa'u tamato.

Susū se fasipepa pepa fa'afa'afa'afa'a'i ina ia sili atu ona malu ma faigofie ona ufiufi le apa. Oomi e aveese so'o se vai tele. Ufiufi le apa i le pepa pa'u susu e pei ona fa'aalia i le vitio.

Ona tao lea i totonu o se ogaumu na mua'i fa'avela ile 400F mo le tusa ma le 35 minute pe se'i vaivai le kāloti ma aniani ma vela. Aveese mai le ogaumu ona aveese lea o le pepa paʻu. Tao le ufiufi mo le isi 8 i le 10 minute e aveese ai le tele o vai. E 10 minute na ou alu ai i totonu o la'u ogaumu.

✅ 👉 E 'ese'ese OUU UMA UMA FA'AFE'I LE TAIMI E FA'A'O AI E FA'ASA'I I LAU OMU.

Ave'ese le apa mai le ogaumu ma tu'u i luga o se fata uaea. Fa'ataga e maalili teisi. O se mea'ai e sili ona lelei. E mafai ona e tuʻuina atu i le couscous poʻo le araisa. Fai se sanuisi taga Eleni pe tu'u faatasi ma roti saito atoa po o pita.

O lenei fua e lelei atoatoa mo le fuafuaina o mea'ai / tapenaga o mea'ai ma e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa i totonu o se pusa malulu mo le 3 aso. .

• E TAUA KAROTI ITIITI MANEFELE
• TAIMI FAAVAE E MAFAI E FESE IA OUMU TA'ITA'I
• O LE RESI E FA'AASAO LE PU'AIA'AI MO LE 3 ASO