Fiesta o le Tofo o le umukuka

Sauniuniga Mea'ai mo le Soifua Maloloina & Maualuga

Sauniuniga Mea'ai mo le Soifua Maloloina & Maualuga

Ala'ai taeao: Oats sukalati tao tao

O mea e fa'aaoga mo le fa'asoa:

  • 2 ipu (le'ai fua) oats
  • 2 fa'i
  • 4 fuamoa
  • 4 sipuni tele koko pa'u suamalie
  • 4 sipuniti tao tao
  • 2 ipu susu e filifilia< /li>
  • Pili: 3 scoops vegan chocolate protein powder
  • Topping: 1 cup raspberries
  1. Tu'u uma mea i totonu o se mea palu ma fa'afefiloi seia lamolemole.
  2. Liligi i totonu o koneteina tioata ga'o.
  3. tao i le 180°C / 350°F mo le 20-25 minute.

A'ai: Healthy Feta Broccoli Quiche

O mea e fa'aoga mo le tusa ma le fa laulau:

  • Crust:
  • 1 1/2 ipu (gluten-free) falaoamata oat
  • 1/2 sipuniti masima
  • 1/4 ipu suauu olive
  • 4-6 sipuni tele vai< /li>
  • Faatumu:
  • 6-8 fuamoa
  • 3/4 ipu susu (leai se lactose)
  • 1 fusi basil, tipi
  • 1 fusi chives, tipiina
  • 1/2 sipuniti masima
  • Pinch of pepper black< /li>
  • 2 pepa logo, tipi
  • 1 tama'i ulu o le broccoli, tipi
  • 4.2 oz (lactose-free) malepelepe feta
< ol>
  • Faafefiloi le falaoamata o le oat ma le masima.
  • Faaopopo le suauu olive ma le vai ma faʻafefiloi e faʻafefiloi. Fa'anofo mo le 2 minute.
  • Oomi le paluga i totonu o se ipu pai fa'asusu. susu, masima, pepa, chives, ma basil fa'atasi.
  • Liligi le paluga fuamoa i luga o fuala'au.
  • tao i le 180°C / 350°F mo le 35-45 minute.< /li>
  • Teu i totonu o se atigipusa malulu i totonu o le pusaaisa.

    • Snack: Spicy Hummus Snack Boxes

    High-protein Spicy Hummus (e tusa ma 4 tufaaga):

    • 1 apa chickpea
    • Sua o le 1 tipolo
    • 1-2 jalapeños, tipiina
      • < li>Luu lima o cilantro/coriander
    • 3 sipuni tele o le tahini
    • 2 sipuni tele o le suāuu olive
    • 1 sipuniti kumini eleele
    • 1/2 sipuniti masima
    • 1 ipu (leai se lactose) sisi cottage

    Fula'ai e filifilia:pepa logo, kāloti, kukama

    < ol>
  • Fa'aopoopo mea uma o le hummus i totonu o se mea fa'afefiloi ma fa'afefiloi se'ia o'o i le kulimi.
  • Fau pusa mea'ai e fa'aaoga ai lau fuala'au filifilia.

    • Tali'i: Pesto Pasta Tao

    O mea fa'aoga mo le tusa ma le 4 sa'o:

    • 9 oz chickpea pasta
    • 17.5 oz cherry/vine tomatoes, afa.
    • 17.5 oz susu moa
    • 1 tama'i ulu o le broccoli, tipiina
    • 1/2 ipu pesto
    • 2.5 oz sisi Parmesan kuka< /li>

    Mo le fa'afefeteina o moa:

    • 2-3 sipuni tele olive suauu
    • 2 sipuniti dijon sinapi< /li>
    • 1/2 sipuniti masima
    • Piki pepa
    • 1 sipuniti paprika manogi
    • 1 sipuniti basil mago
    • Pinch of chili flakes
    1. Kuka le pasta e tusa ai ma lona afifiina. Fa'asao le afa ipu vai e kuka ai.
    2. Ia fa'afefiloi le pasta vela, broccoli, tamato, moa, pesto, ma le vai fa'apolopolo i totonu o se ipu tao.
    3. Sausau le Parmesan i luga.
      4. li>
    4. tao i le 180°C / 350°F mo le tusa ma le 10 minute seia liusuavai sisi.
    5. Teu i totonu o se pusa malulu i totonu o le pusaaisa.