Polotini maualuga, Sauniuniga Mea'ai Fa'alesoifua maloloina fa'atasi ma fua faigofie

Sauniuniga Mea'ai Fa'alesoifua maloloina ma maualuga-porotini ma fua faigofie

I lenei vitio, o le a ou faʻaali atu ia te oe le auala e saunia ai le taumafataga o le taeao maloloina, aoauli, meaʻai, 'aiga o le afiafi, ma le suamalie e faʻaaoga ai fua saunia le 100G+ o polotini i le aso. O mea uma e leai se kulūlū, faigofie ona fai, ma e matua'i suamalie lava!

Tolu tu'uga o le taeao ma ono tu'uga o isi mea uma

O a'u o lo'o saunia le taumafataga e tolu o le malu taeao ma le ono sau. o le aoauli, meaai mama, taumafataga o le afiafi, ma le suamalie.

AGAPO: Pancakes (30-36g polotini i le tufaina)

E tusa ma le tolu sau

Mea'ai:

6 fuamoa
2 1/4 ipu yogurt Eleni maualalo ga'o (5 1/2 dl / 560g)
1-2 sipuni sipuni maple syrup po'o suka enaena
1 sipuni vanila extract
1 1/2 ipu fa'afefiloi falaoamata e leai se mea'ai (po'o le falaoamata saito pe a le coeliac/intolerant). /IBS ma'i) (3 1/2 dl)
1 sipuni sipuni pa'u pa'u

Tulaga:

Fa'aopoopo mea mamago ma fa'afefiloi seia tu'u fa'atasi
Kuka i luga o se apa e le pipi'i mo ni nai minute i itu ta'itasi
Teu i totonu o pusa malulu i totonu o le pusaaisa. Toe fa'avevela ile microwave. Tu'u atu i vine, mo se fa'ata'ita'iga

A'AI: Salati moa kulimi (32g polotini i le laulau)

E tusa ma le ono sau

Mea fa'aoga:

28 oz. / 800g susu moa, tipi
6 kāloti, tipi
1 1/2 kukama
3 ipu vine mumu (450g)
Faafefiloi lanu meamata
4 aniani lanumeamata, vaega lanu meamata tipiina

Laei:

3/4 ipu yogurt Eleni ( 180 ml / 190g)

3 sipuni tele o le mayo mama

2 sipuni tele o le sinapi dijon

Piniti masima & pepa

Pitini fasi chili

Fa'atonuga:

Faafefiloi mea uma mo le fa'aofuina
Vevae le fa'alava i ni fagu se ono
Faaopopo le moa ua tipi, aniani lanumeamata, kukama, vine, kāloti, ma lanu meamata faafefiloi
Teu i totonu o le pusaaisa
Liligi mea uma mai se fagu i totonu o se pesini tele. ma fa'aoso e tu'u fa'atasi

SAKI: Smoked Salmon Tortilla Roll Ups (11g o porotini i le laulau)

Ingredients

E tusa ma le ono sau

6 tortillas (Sa ou fa'aogaina tortilla oat)
10.5 oz. / 300g samani ulaula mālūlū
Piki o kale, e tofo

Talaga:

Lualuga le totila ma le kulimi sisi, samani, ma kale. Taavale mau. Otioti i ni vaega, teu i totonu o se pusa malulu i totonu o le pusaaisa
E mafai ona susu le totillas pe a uma le aso, o lea afai e te maua se taimi ou te fautuaina le saunia o nei mea i le taeao talu ai ua saunia i le na o le ni nai minute

'aiga o le afiafi: Pasta Pepa Mumu Siisi Roasted (28g porotini i le laulau)

O mea aoga: Mo le 6 tautua

17.5 oz. / 500 g lentil/chickpea pasta

Mo le sosi:

1 1/2 ipu sisi susu maualalo (300g)
1/3 ipu parmesan tipi (pe tusa ma le 40g)
4 aniani lanumeamata, vaega lanu meamata tipiina
Se luutaga o basil fou.
1 sipuniti oregano
1 sipuniti paprika mea manogi
1 sipuniti chili flakes
Piniti masima po'o pepa
1/2 ipu susu e filifilia (120 ml)

Fa'asinoga:

Kuka le pasta
Fa'afefiloi le sosi ma le pasta
Teu i totonu o se pusa malulu i totonu o le pusaaisa< /li>

DESSERT: Raspberry Frozen Yogurt Pops (2 kalama polotini i le tufaina)

Ingredients: Mo le ono sau

1 ipu ( lactose-free) ga'o atoa Greek yogurt (240 ml / 250g)
1-2 sipuni sipuni maple syrup po o le meli