අමුද්‍රව්‍ය:

• කෙසෙල් ගෙඩි දෙකක්
• පිටි කළ රටකජු බටර්
• චොකලට් පැලෑටි මත පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් කුඩු
• පොල් කිරි< /li>
• චියා

උපදෙස්:

ශාක පදනම් කරගත් පියවරුන් වෙබ් අඩවියේ දිගටම කියවන්න.