අමුද්‍රව්‍ය:
1. සඳ පැළ
2. සහල්
3. ලුණු
4. ජලය

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා පරිපූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් දකුණු ඉන්දීය උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුවකි. එය සෑදීමට පහසු වන අතර ප්‍රෝටීන් බහුල වේ. පැළ සහ සහල් එකට අඹරන්න, බැටර් එකක් සෑදීමට අවශ්‍ය පරිදි ජලය එකතු කරන්න. ඉන්පසු සුපුරුදු පරිදි දෝසා උයන්න.