සුදු ටහිනි මේස හැදි 2 ක් ස්වාභාවික රටකජු බටර් මේස හැදි 3 ක් මේපල් සිරප් මේස හැදි 3 ක් වැනිලා ප්‍රෝටීන් පවුඩර් (බිම් හණ හෝ ඕට් පිටි සමඟ උප) ලුණු ස්වල්පයක් 2 ½ තේ හැදි පැණිරස නොකළ කොකෝවා කුඩු. සටහන: ප්‍රෝටීන් කුඩු භාවිතා නොකිරීමෙන් මේවා පැණි රස, රස පරීක්‍ෂාව සහ තවත් සිරප් තේ හැන්දක් එකතු කිරීමට නිදහස් විය හැක. සමඟ පිළිගන්වන්න: යෝගට් පාත්‍ර ස්මූති භාජන ධාන්‍ය භාජන හෝ සුලු කෑම සඳහා කුඩා බයිට් වලට පෙරළන්න → ~ 3-4 servings, සති 1 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ මුද්රා තබා ගන්න 350g-500g අර්තාපල්, diced (12.3oz-17.6oz හෝ රළු රාත්තල් 1) ~ 1 tbsp නිර්මාංශ තෙල් ත්යාගශීලී ලුණු කුළු බඩු (උදාහරණයක් ලෙස: එක් එක් ඩෑෂ් පැපිකා, කහ, කළු ගම්මිරිස්, මිරිස් කුඩු) 1 කෑන් කළු බෝංචි 2 අතලොස්සක් වීගන් පීසා චීස් 2 වසන්ත ළූණු 1 තේ හැදි ශ්‍රීරාචා හෝ කෙචප් 6-8 මධ්‍යම tortillas hummus baby නිවිති → 6-8 එතුම් ලබා දෙයි, එතුම මත පදනම්ව සහල් පිටි මේස හැඳි 5-6 කුරුඳු ලුණු ආකාරයෙන්, එනසාල් (විකල්ප) 1 කෝප්ප (මිලි ලීටර් 240) අනුකූලතාව සකස් කිරීම සඳහා කිරි නොවන කිරි (මේපල්) 1-2 තේ හැදි. සිරප් ආදිය) → තව දුරටත් ගැටිති ඇති නොවන තෙක් සීතල විස්ක් කරන්න → නභිගත කරන්න, පරිස්සමෙන් කසන්න → 1 සේවය කරයි