අමුද්‍රව්‍ය:< r>

• සම්පූර්ණ ෆ්‍රීකේ කෝප්ප 1ක්< r>
• ජලය කෝප්ප 2½ හෝ එළවලු සුප් හොද්ද< r>
• ලුණු බිංදු< r>

ඔබ වඩාත් නිවැරදි ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, මෙන්න උපදෙස්:< r>- සම්පූර්ණ ෆ්‍රීකේ කෝප්ප 1ක් වතුර කෝප්ප 2½ ක් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සහ ලුණු ස්වල්පයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. නභිගත කරන්න. තාපය අඩු කරන්න. දියර සියල්ලම පාහේ අවශෝෂණය වන තෙක් මිනිත්තු 35-40 අතර කාලයක් ආවරණය කර ගිල්වන්න. (පොඟවා ගත් freekeh සඳහා, පිසීමේ කාලය විනාඩි 25 දක්වා අඩු කරන්න.) තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. ධාන්‍ය වලට ඉතිරි තෙතමනය අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින් තවත් විනාඩි 10 ක් ආවරණය කර වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න. දෙබලකින් ධාන්ය වර්ග. වහාම පිළිගන්වන්න, නැතහොත් පිසූ ෆ්‍රීකේ වාතය රහිත භාජනයක ශීතකරණයේ ගබඩා කර සතිය පුරා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. ඉරිතලා ඇති freekeh - පිසීමේ කාලය විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා අඩු කරන්න. සටහන: ෆ්‍රීකේ එක රැයකින් පොඟවා ගැනීමෙන් පිසීමේ කාලය විනාඩි 10කින් පමණ කෙටි වන අතර නිවුඩ්ඩ මෘදු කරයි, එය දිරවීමට උපකාරී වේ.< r>