මී පැණි ටෙරියාකි චිකන් සහ සහල්
අමුද්‍රව්‍ය:
- 1360g (48oz) අස්ථි රහිත සම නැති චිකන් කලවා
- 75g (5 තේ හැදි) සෝයා සෝස්
- 30g (2 තේ හැදි) අඳුරු සෝයා සෝස්
- 80g (4 තේ හැදි) මී පැණි
- 60g (4 තේ හැදි) මිරින්
- 30g (2 තේ හැදි) ඉඟුරු පේස්ට්
- 15g (1 තේ හැදි) සුදුළූනු පේස්ට්
- 3 තේ හැදි ඉරිඟු පිෂ්ඨය (බොර සඳහා)
- 4 තේ හැදි සීතල වතුර (බොර සඳහා)
- 480g (2.5 කෝප්ප) කෙටි ධාන්ය හෝ සුෂි සහල්, වියළි බර
- 100g (½ කුසලාන) අඩු මේද මයෝ
- 100g (½ කුසලාන) 0% ග්‍රීක යෝගට්
- 75g (5 තේ හැදි) ශ්‍රීරාචා
- ලුණු, ගම්මිරිස්, සුදුළූනු කුඩු රස අනුව
- කිරි (අවශ්‍ය අනුකූලතාවයට අවශ්‍ය පරිදි)
- කොළ ළූණු දඬු 2, කපා
1. මන්දගාමී කුකර් එකක, අස්ථි රහිත සම නැති කුකුල් මස් කලවා, සෝයා සෝස්, අඳුරු සෝයා සෝස්, මී පැණි, මිරින්, ඉඟුරු පේස්ට් සහ සුදුළූනු පේස්ට් ඒකාබද්ධ කරන්න.
2. කුකුළු මස් මෘදු වන තෙක් පැය 4-5ක් හෝ අඩුවෙන් පැය 5ක් උයන්න.
3. කුඩා භාජනයක් තුළ ඉරිඟු පිෂ්ඨය සහ සීතල වතුර මිශ්ර කිරීමෙන් ඉරිඟු පිෂ්ඨය පොහොර සකස් කරන්න. කුකුළු මස් පිසූ පසු එය ස්ලෝ කුකර් එකට එකතු කර සෝස් උකු කිරීමට මිනිත්තු 15-20 ක් ආවරණය නොකර සිටීමට ඉඩ දෙන්න. පිසූ පසු පවතින දියරයට අනුව පොහොර ප්‍රමාණය සකසන්න.
4. මේ අතර, පැකේජ උපදෙස් අනුව කෙටි ධාන්ය හෝ සුෂි සහල් උයන්න.
5. අඩු කැලරි සහිත Yum Yum සෝස් සඳහා, අඩු මේද මයෝ, ග්‍රීක යෝගට්, ශ්‍රීරචා සහ රස කිරීමට කුළුබඩු මිශ්ර කරන්න. අපේක්ෂිත අනුකූලතාව සඳහා අවශ්‍ය පරිදි කිරි එකතු කරන්න.
6. Honey Teriyaki චිකන් බත් මත පිළිගන්වා, කැඩුණු හරිත ළූණු වලින් සැරසීමෙන් Yum Yum සෝස් සමග පොද දමන්න. ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රණීත ආහාර සූදානම භුක්ති විඳින්න!