අධි ප්‍රෝටීන් කඩල සලාද (ශාක මත පදනම් වූ)
- 540ml පිසූ කඩල ටින් (ලුණු රහිත)
- ඔලිව් තෙල් මේස හැදි 1 සිට 2 දක්වා
- පැපිකා තේ හැඳි 2
- සුදුළූණු කුඩු තේ හැඳි 1 li>
- දුරු තේ හැඳි 1
- රස කිරීමට ලුණු (ඔබේ යොමුව සඳහා මම ලුණු තේ හැඳි 1/2 ක් භාවිතා කර ඇත )
- 1/4 තේ හැඳි කරපිංචා ගම්මිරිස් (විකල්පමය) ඔෙරගනයෝ තේ හැඳි 1
- කැඩුණු පිපිඤ්ඤා කෝප්ප 1 (ග්‍රෑම් 150)
- කැඩුණු රතු බෙල් පෙපර් (ග්‍රෑම් 150)
- කැඩුණු තක්කාලි කෝප්ප 1 (ග්‍රෑම් 200) )
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු (70g)
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද කැරට් (65g)
- පාස්ලි කෝප්ප 1/2 හෝ කෝප්ප 1/4 කොත්තමල්ලි
- 3 මේස හැඳි අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල්
- 2 මේස හැදි ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි
- මේපල් සිරප් මේස හැඳි 1ක් හෝ හෝ සීනි හෝ මී පැණි තේ හැඳි 2ක් li>රස කිරීමට ලුණු (ඔබේ යොමුව සඳහා මම ලුණු තේ හැඳි 1/2 ක් භාවිතා කර ඇත)> කළු ගම්මිරිස් තේ හැන්දක 1/2