සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අධි ප්‍රෝටීන් ආහාර පිළියෙල කිරීම
උදේ ආහාරය: චොක්ලට් රාස්ප්බෙරි බේක් කළ ඕට්ස්
සේවා හතරක් සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:
- කෝප්ප 2 (ග්ලූටන් රහිත) ඕට්ස්
- කෙසෙල් 2
- බිත්තර 4
- පැණිරස නොකළ කොකෝවා කුඩු මේස හැඳි 4
- බේකින් පවුඩර් තේ හැඳි 4
- කැප් කිරි කෝප්ප 2< /li>
- විකල්ප: වීගන් චොක්ලට් ප්‍රෝටීන් කුඩු හැඳි 3ක්
- ඉහළට: රාස්ප්බෙරි කෝප්ප 1
- සියලු අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා මිශ්‍ර කරන්න සිනිඳුයි.
- තෙල් දැමූ වීදුරු බහාලුම්වලට වත් කරන්න.
- 180°C / 350°F විනාඩි 20-25ක් පුළුස්සන්න.
දිවා ආහාරය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න Feta Broccoli Quiche
සේවා හතරක් පමණ සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:
- කබොල:
- 1 1/2 කෝප්ප (ග්ලූටන් රහිත) ඕට් පිටි
- ලුණු තේ හැඳි 1/2
- 1/4 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
- 4-6 හැදි වතුර< /li>
- පිරවීම:
- බිත්තර 6-8
- 3/4 කෝප්ප (ලැක්ටෝස් රහිත) කිරි
- බැසිල් පොකුර 1, කපාගත්
- කුඩු මිටි 1, කපාගත්
- ලුණු තේ හැඳි 1/2
- කළු ගම්මිරිස් පොල්ලක්< /li>
- 2 බෙල් පෙපර්, කැඩුණු
- බ්රොකොලි කුඩා හිස 1, කැඩුණු
- අවුන්ස 4.2 (ලැක්ටෝස් රහිත) කුඩු කළ ෆෙටා
- 1 කඩල පුළුවන්
- ලෙමන් 1ක යුෂ
- ජලපේනෝ 1-2, කපාගත් li>කොත්තමල්ලි/කොත්තමල්ලි අතලොස්සක්
තෝරාගත් එළවළු:බෙල් පෙපර්, කැරට්, පිපිඤ්ඤා
< ol>රාත්‍රී ආහාරය: පෙස්ටෝ පැස්ටා පිළිස්සීම
සේවා 4ක් පමණ සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:
- අවුන්ස 9 කඩල පැස්ටා
- අවුන්ස 17.5 චෙරි/මිදි තක්කාලි, අඩක්
- අවුන්ස 17.5 කුකුළු මස් පියයුරු
- බ්රොකොලි කුඩා හිස 1, කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප පෙස්ටෝ
- අවුන්ස 2.5 ගාන ලද පර්මේසන් චීස්< /li>
කුකුළු මස් marinade සඳහා:
- ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 2-3
- ඩිජොන් අබ තේ හැඳි 2< /li>
- ලුණු තේ හැඳි 1/2
- ගම්මිරිස් ස්වල්පයක්
- පැපිකා කුළු බඩු තේ හැඳි 1
- වියළි බැසිල් තේ හැඳි 1
- මිරිස් පෙති
- පැස්ටා එහි ඇසුරුම්වලට අනුව උයන්න. පිසූ වතුර කෝප්ප භාගයක් වෙන් කර ගන්න.
- පිසූ පැස්ටා, බ්රොකොලි, තක්කාලි, කුකුල් මස්, පෙස්ටෝ, සහ වෙන්කරගත් පිසින වතුර බේකින් පිඟානකට ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඉහළට පර්මේසන් ඉසිය යුතු ය. li>
- චීස් දියවන තෙක් විනාඩි 10 ක් පමණ 180°C / 350°F දී පුළුස්සන්න.
- ශීතකරණයේ වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කරන්න.