අමුද්‍රව්‍ය:

සුජි, කිරි, ගෝවා, ළූණු, ඉඟුරු, අමු මිරිස් පේස්ට්, ලුණු, කරපිංචා, මින්ට් කොළ සහ කොත්තමල්ලි කොළ.

මෙම YouTube නිබන්ධනය පියවරෙන් පියවර සපයයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ඇඟිලි මෙනේරි (රාගී) වඩ සකස් කිරීමේ පියවර ක්‍රියාවලිය. මෙම වඩවල ප්‍රෝටීන් බහුල වන අතර දිරවීමට පහසු වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු වේ. සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ සිස්ටන් ඇමයිනෝ අම්ල ඒවායේ අඩංගු වේ. ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය, තන්තු සහ කැල්සියම් සමඟ, මෙම වට්ටෝරුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර හෘද සෞඛ්‍යයට, දියවැඩියා රෝගීන්ට සහ අංශභාගයෙන් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.