අර්තාපල් සහ බිත්තර සමග පහසු සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය
අමුද්රව්ය:
- පොඩි කළ අර්තාපල් - 1 කුසලාන
- පාන් - 2/3 පීසී
- තම්බා බිත්තර - 2 පීසී
- අමු බිත්තර - 1 pc
- ළූණු - 1 තේ හැදි
- කොළ මිරිස් සහ පාස්ලි - 1 තේ හැදි
- ෆ්රයි සඳහා තෙල්
- රස කිරීමට ලුණු
උපදෙස්:
මෙම පහසු උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුව රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා අර්තාපල් සහ බිත්තරවල ගුණය ඒකාබද්ධ කරයි.
1. බිත්තර සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් තම්බා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. තැම්බුණු පසු පොත්ත ඉවත් කර කුඩා කැබලිවලට කපා ගන්න.
2. මිශ්ර බඳුනක, පොඩි කළ අර්තාපල්, කැඩුණු තම්බා බිත්තර සහ සිහින් ව කැඩුණු ලූනු ඒකාබද්ධ කරන්න. අමුද්රව්ය ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සහතික කිරීම සඳහා හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
3. අමු බිත්තරය අමු මිරිස් සහ parsley සමග මිශ්රණයට එකතු කරන්න. රස අනුව ලුණු දමා සියල්ල හොඳින් මිශ්ර වන තුරු මිශ්ර කරන්න.
4. මධ්යම තාපය මත කබලෙන් ලිපට තෙල් උණුසුම් කරන්න. රත් වූ පසු මිශ්‍රණයෙන් හැඳි කිහිපයක් ගෙන පැටිස් ආකාරයට සකසා ගන්න. ඒවා රන්වන් පැහැයට හැරෙන තුරු සෑම පැත්තකින්ම විනාඩි 3-4ක් පමණ බැදගන්න.
5. රසට හැපෙන අර්තාපල් සහ බිත්තර පැටිස් පාන් පෙති සමඟ උණුසුම්ව පිළිගන්වන්න. ඕනෑම දිනකට පරිපූර්ණ මෙම පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳින්න!
මෙම උදෑසන ආහාරය ප්‍රෝටීන් සහ රසයෙන් පිරුණු හිතකර තේරීමක් වන අතර, එය ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට ප්‍රියජනක ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි!